Il nuoto è ormai, a tutti gli effetti lo sport più frequentato dai cosiddetti “amatori” in Italia. Nonostante l’immaginario di sport “noioso” ha da qualche anno superato il calcio e tanti altri sport che hanno più “visibilità”.
Si nuota a tutte le età e a tutti i livelli: dal neonatale alla terza età passando dai corsi di nuoto, al pre-agonismo, quindi all’agonismo, da teenager, ai master, dove non si finisce mai di “competere”.
Oggi ci occupiamo della terza età, ma non parliamo di atleti master che gareggiano e si allenano con costanza, naturalmente proporzionata all’età, bensì di chi semplicemente vuole tenersi in forma.
Il benessere fisico è la priorità che dobbiamo porci in senso assoluto sia prima che dopo aver nuotato. Vi ricordiamo di eseguire una serie di esercizi di stretching blandi prima di entrare in acqua, fondamentali per il riscaldamento e per prevenire infortuni.
In acqua lo svolgimento delle vasche deve essere fatto in maniera lenta e continua.
Vi proponiamo un esempio di tabella:
- 200 stile libero
- 100 rana
- 100 dorso
- 200 gambe a piacere
- 200 braccia a piacere
- 300 stile libero
- 100 a piacere
Una volta finito, fate qualche esercizio di defaticamento a secco, doccia e …buona continuazione!