L’entraînement c’est comme un plat servi dans un restaurant étoilé au guide Michelin : il doit contenir des ingrédients qui le rendent agréable et appétissant, même pour les plus exigeants des gourmets.
Pour rendre une séance d’entraînement vraiment savoureuse, il faut y inclure trois ingrédients de base :
1. Elle doit être difficile. Elle doit vous mettre à l’épreuve, physiquement, mentalement, techniquement et tactiquement.
2. Elle doit impliquer une progression. Elle doit progresser en difficulté dans plusieurs domaines : la vitesse, le rythme respiratoire, le repos et le nombre de répétitions.
3. Elle doit vous permettre de nager plus vite lors d’une course. L’entraînement doit vraiment amener une différence dans vos performances.
Voici 3 séries de natation à essayer avant de raccrocher votre maillot !
1. 50/100/50
Cette série est une véritable épreuve, elle vous apprend à nager vite avec des repos courts. Elle doit être réalisée comme suit :
- 50 m avec votre propre style de nage, en commençant hors du bassin, en 1 minute, au rythme d’un 100 mètres ;
- 100 m avec votre propre style de nage, en commençant hors du bassin, en 2 minutes, au rythme d’un 200 mètres ;
- 50 m avec votre propre style de nage, en commençant hors du bassin, en 1 minute au rythme d’un 100 mètres.
Répétez cette série 3 fois. Puis ajoutez un 50/100/50 chaque semaine, jusqu’à parvenir à faire 5 à 8 séries de natation en une seule séance.
2. La magie du medley (4 nages)
- 4 x 25m 4 nages (25 papillon, 25 dos, 25 brasse, 25 crawl) en 30 secondes pour chaque nage.
- 100m en changeant de nage tous les 25 m, en 2 minutes.
- 4 x 50m 4 nages, un pour chaque nage, en 1 minute.
- 200m en changeant de nage tous les 50 m, en 4 minutes.
- 4 x 50m 4 nages, un pour chaque nage, en 2 minutes.
- 200m 4 nages en changeant de nage tous les 100 m, en 8 minutes.
Cette série est vraiment difficile, elle n’est recommandée qu’aux nageurs expérimentés.
3. Les horribles 100 m
Même le nom de cette série est plutôt effrayant et c’est vraiment un cauchemar pour beaucoup de nageurs. C’est une série conçue pour être très simple mais, réalisée correctement et à l’effort maximal, elle se trouve être extrêmement difficile à terminer.
Elle consiste à faire 6 x 100 m dans votre propre nage, en 6 minutes… le tout effectué à la vitesse maximale, juste 3/5 secondes moins vite que votre record personnel.
Vous pouvez réaliser ces séries dans n’importe quel ordre. L’ordre peut être important, mais l’exécution l’est encore plus. Même le meilleur entraînement ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs si vous l’exécutez incorrectement. Alors, essayez de nager le mieux que vous pouvez, au niveau maximal d’effort.
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