L’attrait du 4 nages (Les Quatre Fantastiques)

Les techniques les plus intéressantes et les plus difficiles des différents styles de nage se réunissent dans le quatre nages. Dans cette course particulière, vous devez faire les quatre nages dans l’ordre suivant : papillon, dos crawlé, brasse, nage libre.

SURVOL HISTORIQUE

La première course de quatre nages date de 1952, même si à l’époque il ne s’agissait que d’un “trois nages”: il n’y avait pas de différence entre la brasse et le papillon, ainsi il fallait seulement nager le dos crawlé, la brasse et le crawl. Un an plus tard, le papillon a été ajouté aux États-Unis et peu de temps après l’amateur Athletic Union l’a rendu obligatoire, donnant ainsi le quatre nages que nous connaissons aujourd’hui.

DÉMARRAGE

La première étape étant le papillon, une course “quatre nages” commence sur les blocs de départ au bord de la piscine.

CHANGEMENT DE NAGES

L’élément distinctif du quatre nages est le fait de changer de style de nage après chaque quart de la course.

Le premier changement (de papillon à dos crawlé) implique un demi-tour en papillon classique (après avoir touché le mur simultanément avec les deux mains, vous ramenez rapidement vos genoux sous la poitrine, et les orteils contre le mur, puis vous poussez). Après la poussée, vous devrez être sur le dos, de façon à ce que vous puissiez commencer à nager le dos crawlé.

Le deuxième changement, du dos vers la brasse, est légèrement plus compliqué. Dans ce cas, vous touchez le mur avec une main tandis que, toujours couché sur le dos ou après avoir tourné lentement sur un côté : mais l’épaule que vous avez tournée ne doit jamais être plus que perpendiculaire au fond de la piscine, auquel cas vous serez disqualifié. Après avoir touché le mur, vous devez soit faire un tour vers l’arrière soit mettre vos jambes derrière vos fesses, et être prêt à placer vos pieds contre le mur et pousser.

Le mouvement de jambes en brasse démarre après avoir effectué un virage en brasse ordinaire.

La première partie de la transition de la brasse vers le crawl, doit être réalisée comme un demi-tour de brasse : touchez le mur simultanément avec les deux mains, placez vos genoux sous la poitrine, placez vos pieds contre le mur, poussez puissamment puis nagez la dernière étape de crawl.

Le quatre nages est la course la plus complexe, la plus complète et la plus délicate de toutes, parce que vous devez effectuer toutes les nages différentes ; c’est la plus intéressante et celle qui exige le plus de dévouement à l’entraînement, mais c’est aussi la plus amusante et elle aide vraiment à améliorer les performances des nageurs.

Après tout … la variété est le piment de la natation.