Améliorez la position de la main et de vos doigts pendant la phase sous l’eau de votre mouvement. Essayez nos exercices.
Combien de fois vous a-t-on dit : « Serrez les doigts ensemble, sinon vous n’aurez pas de traction dans l’eau ». Eh bien quand vous nagez, vous devez imaginer que vos mains sont des palmes ; plus la surface de la palme est grande et compacte, plus grande sera la force de traction dans l’eau. Bien sûr, tout ne dépend pas des mains, mais celles-ci jouent un rôle important dans l’efficacité du mouvement.
Maintenant, afin de vous permettre de comprendre comment la position de la main et de vos doigts peut changer l’efficacité du mouvement, essayez les exercices suivants.
Nagez 25 m en nage libre en utilisant les différentes techniques décrites ci-dessous, en essayant de noter le nombre de mouvements requis pour chaque longueur :
– 25 m avec le poing fermé.
– 25 m avec les doigts complètement écartés.
– 25 m avec les doigts serrés.
– 25 m avec un petit espacement entre les doigts et votre main légèrement en forme de coupe.
Alors, sur laquelle des longueurs de 25 m avez-vous fait le moins de mouvements ?
Si vous avez nagé vos 25 m en suivant nos instructions, la dernière, celle où vos doigts étaient légèrement écartés, devrait être celle sur laquelle vous avez fait le moins de mouvements. C’est parce que votre main a couvert une plus grande surface que les autres positions pendant la poussée et la traction.
Pour améliorer la position de la main pendant la phase sous l’eau de votre mouvement, essayez ces deux exercices :
1. « Zip-Up Freestyle » avec Finger Paddles.
C’est un outil excellent, car il réduit la charge sur vos épaules et vous permet de vous concentrer sur la phase d’appui et de traction.
Pour améliorer votre nage freestyle, portez les Finger Paddles et essayez la technique « Zip-Up Freestyle ».
Commencez par tendre les bras devant vous, en commençant votre mouvement avec un seul bras, en faisant attention à la phase de traction et de poussée. À ce stade, lorsque votre bras est tendu le long de votre corps, concentrez-vous sur la récupération, rappelez-vous de garder le coude levé en l’imaginant comme une fermeture éclair qui ferme le mouvement qui se trouve de nouveau devant vous.
2. Sculling
Ceci est une excellente méthode pour travailler une position correcte des doigts pour certaines nages (c.-à-d. nage libre, papillon et brasse).
Avec le corps en position horizontale et les bras étendus devant vous, vous devez faire un mouvement circulaire avec vos mains en bougeant seulement votre poignet et votre bras. En gros comme si vous faisiez des vagues dans l’eau. Laissez votre corps bien à plat, en vous efforçant de réduire la traînée dans l’eau. Vous pouvez même utiliser un tuba. Vos jambes doivent rester immobiles, mais n’hésitez pas à les utiliser ou à utiliser un pull buoy comme support jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Enfin, si vous voulez améliorer encore la position de la main, filmez-vous sous l’eau en changeant la position de vos doigts et notez ce que vous ressentez. Vous verrez qu’avec une pratique constante, vous améliorerez considérablement la position de vos doigts et améliorerez ainsi l’efficacité de votre mouvement.