3 conseils pour une nage libre plus efficace.

Dans cet article, nous aimerions vous donner trois conseils supplémentaires pour faire en sorte que votre nage libre soit encore plus efficace et vous suggérer également quelques exercices spéciaux pour améliorer votre mouvement de bras.

Nous avons déjà vu dans des articles précédents comment développer votre mouvement de bras et comment le rendre plus efficace. Grâce à ces articles, vous avez appris comment utiliser au mieux les différents accessoires de natation d’arena, comme les tubas, les plaquettes et les palmes.

Astuce numéro 1 : comment améliorer votre propulsion vers l’avant. Pour la nage libre et la nage dos, un excellent exercice pour l’apprentissage du bon mouvement du bras c’est la technique bras seul. Cet exercice permet de se concentrer sur chaque phase du mouvement de bras, notamment la traction.

L’exercice peut être réalisé de deux façons : soit avec le bras tendu immobile devant vous, ou avec le bras immobile le long du corps. Dans le premier cas, vous pouvez mieux vous concentrer sur la rotation de la tête et la phase d’appui et de traction. Dans le second cas, vous allez augmenter la rotation de votre corps pendant le mouvement de bras.

– Série recommandée : 12 x 25 m en changeant de bras tous les 3 x 25 m avec 20 secondes de récupération. Vous pouvez également essayer en travaillant avec des plaquettes. Mon conseil est de commencer à utiliser les plaquettes Elite Finger d’arena qui vous apportent un meilleur contrôle de votre technique. Ensuite, si vous voulez travailler davantage sur le développement de votre force, vous pouvez commencer à utiliser les Elite Hand Paddles.

Astuce numéro 2 : utilisez un pullbuoy, mais avec modération. Le pullbuoy est une aide idéale pour l’apprentissage d’un mouvement de natation correct, mais comme avec tout, si vous en faites trop ça peut être contre-productif. Ça peut conduire à une surcompensation par la rotation de votre poitrine et vous empêcher d’utiliser vos jambes, ce qui est déjà un point faible chez la plupart des nageurs.

Un exercice que vous pouvez essayer pour améliorer la position de votre corps et la phase de propulsion consiste à placer le pullbuoy entre vos genoux et d’imaginer que vous devez garder la poitrine à l’intérieur d’un rectangle imaginaire. L’objectif est de maintenir votre corps bien aligné, en éliminant tout mouvement latéral excessif et de rendre votre mouvement de bras plus symétrique et plus efficace, en particulier pendant la poussée finale.

– Série recommandée : 8 x 50 m avec un pullbuoy, en modifiant votre respiration. 1 x 50 m, en respirant tous les trois mouvements, 1 x 50 m en respirant tous les cinq mouvements. 20 secondes de récupération. Bien entendu vous pouvez augmenter le nombre de répétitions lorsque votre mouvement de bras devient plus efficace.

Astuce numéro 3 : vous décidez quel mouvement de bras utiliser. Parfois, les gens se soucient trop de développer un mouvement de bras parfait. Votre bras doit-il être droit pendant la phase de récupération ou devez-vous avoir le coude plié ? Il n’y a pas de bonne réponse à cette question. Disons simplement que votre mouvement de bras va vous choisir. Si vous travaillez sur votre vitesse, vous aurez tendance à nager avec les bras tendus, mais lorsque la distance augmente, vous allez presque certainement opter pour une récupération avec le coude plié.

Pour voir la différence entre les deux types de mouvements de bras, vous pouvez « jouer » à compter le nombre de mouvements, en vous concentrant sur la durée de votre mouvement. Ou alors vous pouvez essayer de nager avec une surface plus petite résistant à l’eau, par exemple en nageant les poings serrés. Cela vous permettra de nager avec les bras tendus.

– Série recommandée. Pour le premier exercice, essayez des séries de 50 m, en essayant de réduire le nombre de mouvements de bras tous les 50 m. Pour le deuxième exercice, nous proposons des séries de 25 m en nageant à fond, également à l’aide des Powerfin d’arena.