Développer un battement de jambe de nage libre efficace peut se décomposer en plusieurs éléments. Dans cet article, je vais essayer de passer en revue chacun d’entre eux, en vous expliquant comment vous entrainer pour devenir un nageur plus puissant.
Essayez d’isoler votre battement de jambe pendant un moment.
Contrairement à un mouvement de natation complet qui implique d’autres facteurs, lorsqu’on considère le seul battement de jambe, il faut d’abord prendre en compte la résistance créée par le corps lorsqu’il se déplace dans l’eau. Dans ce cas, il est primordial que le corps du nageur soit parfaitement équilibré, afin de ne générer aucune résistance supplémentaire. Cela signifie que la tête doit être parfaitement alignée avec les épaules, lesquelles doivent être maintenues à la surface de l’eau avec les mains et les talons (les quatre points de flottaison).
Essayez d’utiliser un tuba pour améliorer cet aspect. Cela vous permettra de vous concentrer et d’améliorer la position du haut de votre corps.
Dans l’eau : utilisez un tuba et concentrez-vous sur le fait de maintenir votre tête dans la bonne position. Essayez de changer votre angle de vision en nageant. Essayez nager 25 m avec un angle de vision de 45° et 25 m en regardant la ligne bleue avec un angle de 90°. Assurez-vous de ne pas créer de résistance supplémentaire à celle générée par votre corps à mesure qu’il avance et vérifiez que les quatre points de flottaison mentionnés ci-dessus se trouvent à la surface tout au long de l’exercice.
En continuant à isoler votre battement de jambe, un autre facteur fondamental c’est la propulsion dans l’eau exercée par vos jambes. La partie la plus importante du coup de jambe c’est lorsque votre jambe descend. À ce stade, vous devez pousser votre jambe vers le bas en vous assurant de ne pas plier les genoux ni de laisser vos pieds faire surface. Une autre partie importante de ce mouvement c’est la flexibilité de la cheville.
Voici quelques exercices simples pour vous aider à améliorer la flexibilité de vos chevilles.
- Balle de tennis sous la voûte plantaire. En position debout, placez une balle de tennis sous la voûte plantaire de votre pied et faites des mouvements circulaires et croisés. Appliquez une pression constante afin de faire travailler toute la voûte. Faites cet exercice pendant 2 minutes, puis changez de pied.
- Étirement dynamique. En utilisant un élastique ou une serviette. En position assise avec les jambes allongées devant vous, placez une bande élastique derrière vos orteils. Tirez la bande doucement vers vous et pliez votre cheville et votre pied jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans le muscle de votre mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez trois fois pour chaque pied. Cet exercice peut être effectué en appliquant une pression dans le sens opposé ou vers la gauche ou la droite. Cela va faire travailler la flexibilité générale de votre cheville.
- Dans l’eau en utilisant de longues nageoires souples. Des nageoires longues et souples améliorent le transfert d’énergie de votre jambe lorsque vous travaillez sur la mobilité de la cheville. Pour améliorer votre flexibilité, vous pouvez faire des coups de jambe verticaux de nage dos ou de nage papillon, en vous concentrant sur la phase finale du battement de jambe et sur la façon dont vos chevilles bougent dans l’eau.
Enfin, voici trois règles fondamentales pour développer un battement de jambe efficace :
1. Incorporez des exercices sur les jambes tout au long de la saison. Bien sûr, la quantité de travail de jambes que vous faites variera tout au long de l’année, mais n’oubliez jamais de travailler sur vos jambes.
2. Utilisez un tuba et travaillez sur la flexibilité générale de votre cheville comme décrit ci-dessus.
3. Faites également travailler vos jambes hors de l’eau, en faisant des exercices particuliers pour vous concentrer à la fois sur la flexibilité et la puissance.
Tout cela vous aidera à améliorer votre traction et par conséquent à avoir un coup de jambe plus efficace.