Mal utiliser les plaquettes de natation ou les utiliser trop longtemps peut causer des problèmes. Voici comment les utiliser correctement.
Dans les précédents articles, nous avons eu un aperçu des plaquettes de natation. Nous savons qu’elles renforcent le haut du corps et permettent de propulser plus facilement vos bras dans l’eau. Extrêmement populaires aussi bien auprès des entraîneurs que des nageurs, les plaquettes sont bénéfiques pour tous les nageurs qui cherchent à améliorer leur force dans l’eau, mais elles doivent être utilisées avec prudence.
Comment utiliser correctement les plaquettes de natation
Bien qu’elles soient vraiment bénéfiques pour les nageurs expérimentés, elles doivent être utilisées avec soin et avec modération par les nageurs moins expérimentés.
Tout d’abord, mal utiliser les plaquettes de natation ou les utiliser trop longtemps peut en fait dégrader votre technique de nage. La plus grande difficulté est de contrôler vos mouvements de bras et la position de votre corps dans l’eau.
Si votre mouvement de bras n’est pas techniquement correct, vous ne nagerez pas efficacement et ressemblerez à un serpent dans l’eau en essayant de contrôler correctement les plaquettes.
Pour éviter cela, commencez par quelques exercices très simples :
Avant de commencer, mettez des palmes pour vous aider à flotter. Ensuite, mettez vos plaquettes et essayez la technique « freestyle zip-up ». Avec les bras étendus devant vous, commencez à nager avec un seul bras, faisant attention à la phase d’appui et de traction. À ce stade, lorsque votre bras est complètement déployé le long de votre corps, concentrez-vous sur le retour en vous assurant que votre coude soit bien haut et qu’il compresse votre bras devant vous.
Effectuez cet exercice en alternant 25 m de nage libre en utilisant uniquement votre bras gauche et 25 m en utilisant uniquement votre bras droit. Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exercice, vous pouvez envisager d’enlever les palmes ou d’augmenter la distance.
Cependant, trop utiliser les plaquettes de natation peut causer des problèmes aux épaules.
Les plaquettes font peser trop de contraintes sur vos muscles dorsaux et sur ceux des épaules, sur le long terme une utilisation prolongée peut entraîner de graves problèmes.
Pour réduire la charge sur le haut du corps, essayez ceci :
– Utilisez un pullbuoy pour garder votre corps en position horizontale, afin que les muscles du haut de votre corps puissent travailler plus facilement. Le pullbuoy aide à garder vos hanches plus élevées dans l’eau, facilitant ainsi vos mouvements de natation et réduit la résistance autrement causée par une perte d’efficacité du bas du corps.
- Incorporez ce qui suit dans votre échauffement : 10 x 50 m nage libre avec pullbuoy et plaquettes avec 20 secondes de récupération, nagez 1 x en vous concentrant sur la technique (voir ci-dessus) 1 x hypoxie respirant tous les 3/5 mouvements et changez tous les 25 m
– Alternez la nage avec et sans palmes. En fonction de votre niveau, vos séances avec palmes vont varier en longueur. La natation est un sport complet et un équilibre entre les muscles du haut et du bas corps est indispensable. Vous concentrer uniquement sur votre mouvement de bras à l’aide de palmes pourrait être contre-productif. Pour trouver le juste milieu, essayez quelques exercices en combinaison.
- 6 x 100 m nage libre avec 20 secondes de récupération en nageant 1 x 50 avec pullbuoy + plaquettes/50 mouvement complet 1 x 50 pullbuoy + plaquettes/50 jambes avec pullbuoy devant
N’oubliez pas qu’aucun exercice ne vous fera de vous un meilleur nageur s’il n’est pas effectué correctement.
Apprenez à utiliser la bonne technique et combinez correctement le travail des bras et des jambes afin de varier votre entrainement et de le rendre plus efficace.