Améliorez vos mouvements de bras en nage libre !

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Écrit par: arena coaches at 17 février '21 0
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Découvrez comment améliorer vos mouvements de bras en nage libre !

Appui, traction, poussée et récupération, ce sont les quatre phases principales d’un mouvement de bras en nage libre.

De bonnes actions lors de la nage libre vous permettront de développer des mouvements plus efficaces et d’augmenter votre vitesse dans l’eau.

La position de départ correcte pour un mouvement de bras optimal c’est la tête vers le bas, et avec le dos et les hanches bien hauts. Au début du mouvement de bras, la paume de votre main doit être tournée vers le bas et vos poignets doivent se trouver plus haut que vos doigts.

Comment on fait ça ?

Commencez la phase d’appui avec le coude haut, puis tirez vers le bas avec l’avant-bras. Lorsque votre main passe sous votre épaule, votre tête doit commencer à tourner pour que vous puissiez respirer correctement.

Poursuivez la phase de traction en maintenant votre corps dans la bonne position et en vous assurant que votre main et votre bras soient sous votre corps et non à côté de lui. Essayez d’attraper autant d’eau que possible avec votre avant-bras. Une fois la phase de traction terminée, la paume de votre main doit être tournée vers le haut.

Pendant la phase finale de poussée, votre bras pousse vers l’arrière jusqu’à ce qu’il sorte de l’eau.

Pendant la phase de récupération, levez le coude et, lorsque votre main est à mi-chemin de votre corps, faites tourner votre tête pour faire de nouveau face vers l’avant. Dès que votre main atteint votre épaule, tournez-la vers l’avant de façon à ce qu’elle touche l’eau et étendez-la devant vous pour terminer le mouvement.

CONSEIL

Les palmes de main peuvent vous aider à améliorer la position de vos mains à chaque phase du mouvement de bras, et donc votre contrôle. Elles vous permettent aussi de recueillir plus d’eau.

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arena coaches

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