Dans nos conseils d’entraînement pour la natation sous-marine, nous avons vu à quelle point il était important d’effectuer des mouvements techniques rapides avec un apport réduit en oxygène ou sans oxygène du tout, c’est-à-dire dans un état hypoxique.
Nous allons maintenant nous concentrer sur la respiration et sur la façon dont une bonne technique respiratoire peut affecter et améliorer notre nage et même notre vie quotidienne.
Les techniques de respiration contribuent à améliorer la concentration et la santé en général, puisque nous pouvons utiliser notre respiration pour apprendre à mieux contrôler nos états émotionnels, y compris ceux qui pourraient provoquer du stress ou de l’anxiété.
Examinons donc de plus près le facteur le plus important de la respiration : le diaphragme ou, en d’autres termes, le muscle qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Comme tous les autres muscles, il doit être entraîné pour améliorer son élasticité, ce qui nous permet d’aspirer plus d’air dans nos poumons.
La respiration diaphragmatique s’avère vitale.
Regardons un exercice simple pour ce type de respiration que vous pouvez effectuer quand vous le souhaitez.
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec le dos droit, les épaules écartées et les omoplates tirées vers le bas, les jambes fermement posées sur le sol et non croisées. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, inspirez par le nez et étendez votre ventre tout en gardant votre poitrine immobile, puis expirez par la bouche, en détendant votre ventre doucement comme si vous soupiriez.
L’utilisation des deux mains vous permet de mieux sentir le mouvement et de vérifier que vous respirez de la bonne façon.
Une fois que vous avez maîtrisé la technique de respiration correcte, vous pouvez l’utiliser pour apprendre à coordonner votre respiration avec votre rythme cardiaque. Ralentir notre rythme cardiaque peut nous aider à mieux performer et à récupérer plus rapidement.
Essayez d’effectuer cet exercice en silence tout en vous concentrant sur votre respiration.
Vérifiez votre rythme cardiaque à partir de votre poignet ou de votre cou.
Inspirez par le nez pendant 3 battements, puis expirez pendant 6 battements. Faites cet exercice pendant au moins une minute. Avec un peu de patience et de pratique, vous constaterez que vous pouvez réellement ralentir votre rythme cardiaque.
Respirer est la chose la plus simple et la plus naturelle que nous fassions, mais à l’effort, cela demande de la coordination et de la vigilance.
Un entraînement ciblé des muscles utilisés pour la respiration vous permettra de vous fatiguer moins rapidement et de récupérer plus rapidement.
Enlever les contraintes respiratoires de l’équation signifie amener votre performance à sa véritable limite : les limites des muscles spécifiques impliqués dans le sport.
Êtes-vous prêt ? Inspirez … Expirez …
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