Cette année c’est décidé, je me remets au sport !
Si vous ne savez pas quel sport choisir, la natation est un excellent compromis. L’activité physique dans l’eau ne présente aucune contre-indication et permet de travailler quasiment tous les muscles du corps. Le + ? C’est très bon pour évacuer le stress !
Plus d’hésitation, je me lance et je suis le programme de remise en forme arena pour retrouver ma ligne et éliminer les petits kilos superflus pris pendant les fêtes !
Programme d’entraînement
Si vous nagez une heure à allure moyenne, vous pouvez perdre jusqu’à 400 kcal. L’idéal est de pratiquer 2 à 3 séances de natation par semaine pour des résultats rapides.
Je veux muscler mes jambes !
Notre solution : faites un jogging dans l’eau !
Pourquoi ? Parce que le jogging est un sport complet et que le pratiquer dans l’eau double ses bienfaits. De plus, l’eau a des vertus amincissantes, gomme la cellulite et affine la silhouette.
Bon à savoir : L’aquajogging développe la souplesse, la force et l’endurance. Plus l’eau est profonde, plus l’effort sera intense.
Je veux muscler le haut de mon corps !
Notre solution : les 4 nages permettent de se muscler !
Le + : utilisez les plaquettes pour augmenter la résistance de l’eau et fournir un effort plus intense avec les bras.
Exemple d’exercice simple : placez vos jambes en fente, légèrement fléchies. Plaquettes en main, vos bras sont tendus le long du corps. Remontez rapidement vos bras au-dessus de votre tête puis redescendez vos bras lentement le long du corps. Répétez cet exercice une vingtaine de fois.
Je veux muscler mon fessier, mes cuisses et mes mollets !
Notre solution : les battements de jambes sont très efficaces pour muscler cette partie du corps. Pour davantage de résultats, augmenter la vitesse des battements tout en contractant les différents muscles.
Le + : utilisez des palmes pour augmenter la résistance de l’eau.
Exemple d’exercice simple : appuyé contre le bord de la piscine, levez la jambe en arrière en gardant le dos droit. Réalisez ce mouvement plusieurs fois de suite.
Je veux des abdos en béton !
Notre solution : faites des ondulations !
Le + : tenez une planche kickboard à bout de bras.
Exemple d’exercice simple : appuyez-vous sur votre planche kickboard pour rester assis dans l’eau sans toucher le fond. Ramenez vos genoux contre votre poitrine puis tendez vos jambes.
Coup de coeur pour le Body Palm ! (www.bodypalm.fr)
Déroulement : Le Body Palm se déroule dans un bassin profond pour accroître l’effort. Dans un premier temps, effectuez des exercices en position horizontale à l’aide de palmes. Dans un second temps, en position verticale, on alterne des mouvements de marche, ciseaux, exercices des bras avec des plaquettes.
Le + : Un peu de musique pour nous aider dans l’effort avec le MP3 Waterproof Arena !
Le résultat : On travaille le cardio, on se muscle, et on dégomme la peau d’orange !