Quanto mangiamo durante le feste? Si dice ad esempio che un inglese medio assuma più di 6000 calorie solo il giorno di Natale. In realtà il principale colpevole non è il cenone, ma sono tutti i dolci e le bevande che abbiamo costantemente a portata di mano durante i giorni di festa. Certo, un giorno di stravizi non è la fine del mondo (e non è proprio il caso di mettersi a contare le calorie durante le feste!), ma l’intero periodo delle vacanze può costituire un bel problema per chi cerca di mantenere uno stile di vita sano. Si comincia all’inizio di dicembre, quando a casa e in ufficio, per diverse settimane, trovi sistematicamente ad aspettarti dolci e dolcetti, poi è la volta delle varie uscite gli amici con la scusa di un brindisi per scambiarsi gli auguri, poi Natale e Capodanno: il rischio di trovarsi al 2 gennaio con qualche chilo di troppo non è poi così basso! C’è dunque da stupirsi se i buoni propositi più gettonati per il nuovo anno riguardano sempre il rimettersi in forma e il perdere peso?
Per pochi fortunati i chili in eccesso spariscono non appena si torna alla routine quotidiana dopo le vacanze, ma per la maggior parte di noi c’è parecchio da faticare. Raggiungere e mantenere il peso forma prevede la giusta combinazione di dieta ed attività fisica, eppure alcune ricerche hanno rivelato che moltissime persone sottovalutano sia la quantità di calorie che assumono, sia la quantità di esercizio fisico necessaria a bruciarle. (Sapevi ad esempio che un bicchierino di Vov si aggira intorno alle 343 calorie, paragonabili a 34 minuti di nuoto a rana? O che uno di quei deliziosi bastoncini di zucchero ha ben 60 calorie e ci vorrebbero 23 minuti ci camminata a 5 chilometri all’ora per smaltirle?)
Se ti sei lasciato un po’ troppo prendere la mano dalle leccornie durante le feste, ti diamo qualche suggerimento per rimetterti in forma. Ecco sei tradizionali dolci e alcune idee per smaltire le calorie che apportano*.
- Un piatto di Christmas pudding inglese, 550 calorie: 54 minuti di nuoto a stile libero veloce.
- Una fetta di panettone, 357 calorie: 34 minuti di sci di fondo a passo moderato.
- Una porzione di bûche de Noël (o Yule log), tronchetto di Natale tipico francese, 160 calorie: 19 minuti di mountain bike.
- Una fetta di Kerkstol (panettone olandese), 153 calorie: 19 minuti di allenamento a circuito.
- Una porzione di dolcetti al marzapane (delizia della Spagna), 118 calorie: 30 minuti di acquagym.
- Una porzione di biscotti di pan di zenzero, tipici dei paesi nordici, 92 calorie: 9 minuti di pallanuoto.
Iniziamo l’anno in modo salutare! Non ha senso fare propositi per il nuovo anno che sappiamo di non riuscire a mantenere, ma se troviamo un’attività divertente e che ci piace praticare perdere peso non sarà poi così difficile.
Qual è il tuo metodo preferito per smaltire i chili di troppo dopo le vacanze?
*Naturalmente non esiste una corrispondenza standard, perché il numero delle calorie bruciate dipende dal tuo peso e dall’intensità dell’esercizio. Questo conteggio è calcolato su un peso di circa 70 kg.