Retourner à la piscine après une longue période d’inactivité
Vous avez décidé de retourner à la piscine après une longue période d’inactivité, et maintenant vous vous demandez quelle approche prendre. La forme physique va-t-elle tenir le rythme du programme d’entrainement prévu?
Ce qui importe maintenant c’est que vous êtes résolus et déterminés à recommencer, en pensant à la forme physique et au bien-être que nous procure la natation.
Commencer par étapes
Il existe de nombreux programmes à suivre, mais au début il est important de ne pas en faire de trop. Vous devez éviter de trop stresser vos muscles et rechercher de petites améliorations successives. En fait, même si vous décidez de reprendre une activité sportive qui n’offre aucun avantage pour la santé, il est toujours nécessaire d’observer quelques indications précieuses avant de replonger dans l’eau.
Tout d’abord, il est important d’hydrater notre corps en consommant des liquides, de manger des repas légers en vue de la séance d’entrainement et surtout d’attendre une ou deux heures après avoir mangé avant de reprendre l’activité. En outre, avant de reprendre l’activité, un examen médical est fortement recommandé, afin d’évaluer la condition physique en se basant sur l’effort requis.
Retourner à la piscine : 4 règles simples à suivre
Voici quelques règles simples auxquelles vous devez adhérer si vous reprenez la natation après une longue période d’inactivité :
- Démarrez avec une phase d’échauffement : il est essentiel d’éviter les excès et les accidents tels que des douleurs musculaires qui en nageant peuvent conduire à des crampes.
- Maintenez un rythme régulier : pour stabiliser la fréquence cardiaque qui, en moyenne et pour une personne en bonne santé, même sans entrainement, ne doit pas dépasser 120 pulsations par minute. Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez aussi vous équiper d’un moniteur de fréquence cardiaque.
- Surveillez la phase de récupération : quelques minutes après la fin de l’exercice, votre fréquence cardiaque doit revenir à une valeur régulière, si ce n’est pas le cas, il est bon de maintenir la phase de récupération sous observation. On n’est jamais trop prudent.
- Nagez avec régularité et avec constance : après une longue pause, il est très important de ne pas sauter ne serait-ce qu’une seule séance d’entrainement. Quelques séances constantes valent mieux que beaucoup de séances sans aucune régularité. De cette façon, notre corps va naturellement se réhabituer à l’eau.
Pour finir, n’oubliez pas que l’activité physique est toujours indispensable pour que le corps fonctionne efficacement compte tenu du fait que nous sommes programmés pour bouger, pas pour passer nos journées assis à un bureau ou allongé sur le canapé. Le sport, s’il est bien pratiqué, prolonge la vie, et tout moment est bon pour s’y (re)mettre.
L’occasion de socialiser
Favoriser la socialisation, apprendre à connaitre de nouvelles personnes et surmonter la timidité sont des prérogatives de nombreux sports, de la natation en particulier. En fait, des liens solides peuvent se créer entre les couloirs de natation, tant avec l’instructeur/moniteur qu’avec les autres nageurs, qui seront heureux de nous inspirer pour progresser, battre notre chrono, et toujours donner plus.
Même les performances sportives peuvent grandement s’améliorer en équipe, et ceux qui s’entrainent habituellement seuls remarqueront qu’ils se sentent moins fatigués lors d’un entrainement avec les autres. En outre, savoir que quelqu’un nous attend pour attaquer une nouvelle séance d’entrainement va nous pousser à respecter notre engagement avec plus de détermination. En bref, il n’y a aucune contre-indication à vouloir reprendre la natation, que des bénéfices.
Êtes-vous prêt ?
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