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Piscine extérieure, tous les conseils pour s’entraîner en été

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 10 août '19 0
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Voyons les différences principales entre l’entrainement en extérieur l’été et en intérieur l’hiver.

Trois, deux, un… l’été est déjà là ! Parfait ! Soleil, beau temps et… où aller pour nager ?

Pour les nageurs chanceux qui vivent le long de la côte, c’est simple : nager en eau libre. Mais quid de ceux et celles qui vivent dans les grandes villes et qui veulent profiter du soleil de l’été ? Le meilleur des choix c’est la piscine extérieure. Il n’y a rien de mieux qu’une séance de natation tôt le matin, avec le soleil qui vous chatouille dans la piscine ou nager lorsque la canicule s’abat sur la ville, juste en milieu d’après-midi.

Il y a bien sûr de nombreuses différences avec la natation en intérieur. Voyons les différences principales entre l’entrainement en extérieur l’été et en intérieur l’hiver.

La première différence c’est la température de l’eau. Elle devrait généralement osciller autour de 26/27 °C, mais trouver des piscines extérieures chauffées en été ce n’est pas facile.

Bien sûr, la température varie également selon les conditions météorologiques extérieures.    

La température de l’air est la deuxième différence. Comme nous l’avons vu, elle a un effet significatif sur la température de l’eau. S’il fait trop froid, cela peut impacter votre nage et votre capacité cardio-respiratoire, rendant l’entrainement beaucoup plus délicat. Néanmoins, les basses températures ont également un certain nombre d’avantages :

  • elles vous aident à brûler plus de calories vu que votre corps doit travailler plus en raison du froid :
  • votre sang circule mieux. En effet, lorsque vous êtes dans l’eau froide, le sang coule vers vos organes vitaux et est obligé de circuler plus efficacement.
  • les températures froides maximisent votre capacité respiratoire, car l’eau froide vous oblige à respirer plus profondément. Cela ouvre vos poumons et permet de transmettre plus d’oxygène.

Astuce : il y a des avantages et des inconvénients à nager dans le froid (pris en référence à la température de l’eau et de l’air). Si vous ressentez vraiment le froid, portez un maillot fin et sans manches, de sorte à profiter de la natation même dans des températures plus froides.

La troisième différence concerne l’équipement utilisé pour nager dans les piscines extérieures, en particulier les lunettes de protection. Le soleil, les différences dans la lumière et le scintillement de la surface de l’eau peuvent gêner les nageurs et causer des dommages plus ou moins sérieux si vous êtes exposé pendant de longues périodes. Vous devez vous trouver des lunettes adaptées à la natation en plein air.

Astuce : Arena propose une gamme de lunettes idéales pour vous. Les Cobra Ultra Mirror et les Nimesis Polarized sont d’excellentes lunettes de protection pour la natation en extérieur. Les premières sont conçues pour les nageurs plus compétitifs, alliant élégance et haute technologie ; les dernières sont idéales pour ceux qui recherchent des lunettes aux bonnes performances, mais aussi plus confortables et moins sophistiquées.

Et pour finir, mon conseil principal c’est de prendre soin de votre peau. Rappelez-vous que trop d’exposition à la lumière du soleil peut causer des dégâts. Donc, même lorsque vous partez pour une séance de natation ordinaire, n’oubliez pas de mettre une protection pour ne pas vous gâcher le plaisir de la nage en extérieur pendant l’été, parce que vous aurez attrapé de douloureux coups de soleil.

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arena coaches

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