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La mezcla en los entrenamientos: cuándo, dónde, cómo y por qué

Entrenamiento Y Técnica
Escrito por: arena coaches at 18 julio '17 0
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El propósito principal del entrenamiento combinado es un tema de debate entre los nadadores y sus entrenadores.

En hechos reales, las combinaciones no deben verse como cuatro estilos separados sino como un solo estilo de natación que incluyen una amplia variedad de movimientos. Por eso es por lo que hay tantos tipos de filosofías de entrenamiento diferentes. Hablando de manera general, el estilo libre es el principal y que más se utiliza en las sesiones de entrenamiento para mejorar las habilidades en natación. El segundo estilo más utilizado – especialmente para las sesiones de calidad o cuando se práctica un ritmo de carrera, es lo que se denomina “tu propio estilo favorito”.

Esto no se aplica a los nadadores que eligen centrarse en la combinación.

En este caso, la especificación de las habilidades para nadar es más compleja que la que requerida a los nadadores que se centran en tan solo uno o dos estilos, y esto inevitablemente significa que las sesiones de entrenamiento están estructuradas de manera diferente.

Veamos cómo puedes organizar tu entrenamiento en 3 sesiones a la semana con una duración aproximada de 1 hora:

Cada día se dedicará a un estilo en particular, excepto para el estilo libre que se incorporará en cada sesión.

Después de calendar, y antes de la sesión de entrenamiento principal, realiza siempre un simulacro breve de combinación.

Esto irá seguido de un ejercicio específico del “estilo del día” (tanto el estilo complete como tan solo las piernas) y ejercicios solo para brazos en estilo libre.

La distancia establecida para cada día debe dividirse en secciones más cortas para recuperar energía para así poder repetir el ejercicio con “más combustible en el tanque”.

Sesión 1 (mariposa)

  • 600 calentamiento (ex lo ao)*
  • 300 m combinación (p.ej. 6 x 50)
  • 400 m mariposa (p.ej. 2 x 8 x 25 con 20” de recup.)
  • 300 mariposa solo piernas (p.ej. 3 x 100 con 15” recup.)
  • 600 m estilo libre, solo brazos (posibles intervalos)

Tot. 2200 m (88 largos)

Sesión 2  (espalda)

  • 600 calentamiento (ex lo ao)*
  • 400 m combinación (p.ej.4 x 100 con 20” recup.)
  • 1000 m espalda, solo piernas, intervalos (p.ej. 6 x 100 con 20” recup. + 8 x 50 con 15” recup.)
  • 400 m estilo libre con intervalos solo de piernas (p.ej. 200 con 25” recup. + 100 con 15” recup. + 2 x 50 con 10” recup.)

Tot. 2400 m (96 largos)

Sesión 3 (braza)

  • 700 calentamiento (ET SP SB)*
  • 300 m combinación (p.ej. 4 x 75 con 15” recup.)
  • 400 m braza (p.ej. 16 x 25 con 7 “ recup.)
  • 400 m braza, solo piernas (p.ej. 8 x 50 con 10” recup.)
  • 400 m estilo libre solo brazos sin parar

Tot. 2200 m (88 largos)
*SP = Solo piernas   SB =solo brazos    ET: ejercicios técnicos  

Desde el punto de vista del entrenamiento físico hay también una gran diferencia. El número de músculos involucrados en una carrera combinada es mayor que es una carrera de un solo estilo y tus articulaciones estarán bajo un mayor estrés.

Por eso los ejercicios en el gimnasio suelen ser más largos, centrándose en varios grupos de músculos y circuitos de entrenamiento incluyendo ejercicios que trabajan diferentes grupos de músculos a diferentes intensidades (velocidades).

En mi opinión, y desde un punto de vista orgánico, este es el estilo más complejo e interesante y que requiere una mayor dedicación pero también el más divertido de practicar.

Disfruta de tu entrenamiento

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Escrito por:

arena coaches

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