Les 3 meilleurs exercices pour crawleurs sprinteurs !

Il y a certainement toute une gamme d’exercices pour les sprinters de crawl, mais les 3 exercices visés au présent article doivent être inclus dans le plan de formation de tout nageur de sprint.

1. Crawl bras droit/bras gauche

La première chose à laquelle prêter attention est la façon dont votre corps est équilibré pendant la phase de propulsion et votre mouvement de votre bras pendant la récupération. Comme nous l’avons déjà vu, vos épaules doivent tourner d’environ 30° à 40° des deux côtés. Cet exercice est utile pour contrôler votre coup de pied de la jambe, qui doit rester constant tout au long de l’avancée pour permettre de rendre la phase de récupération du bras plus facile.

En nage libre, effectuez d’abord cet exercice avec votre bras statique étendu en face de votre tête, puis, lorsque vous avez appris la bonne position, vous pouvez allonger votre bras le long de votre corps.

Apprenez à compter le nombre de coups de bras que vous faites tous les 25 m, ce qui vous permettra de corriger les mouvements inutiles et de travailler plus efficacement sur votre propulsion vers l’avant et sur la réduction de la résistance de l’eau en raison de mouvements incorrects.

2. Balle de tennis

Cet exercice est un excellent moyen d’améliorer la sensibilité des bras d’un nageur, c’est également un entraînement de l’esprit qui permet de sentir l’eau non seulement avec les mains, mais aussi les avant-bras. Les bons nageurs nagent avec leurs mains, les grands nageurs nagent avec leurs mains et leurs avant-bras, et les nageurs d’élite nagent avec leurs mains, leurs avant-bras et leurs épaules !

Effectuez cet exercice en tenant des balles de tennis dans vos mains, alternant 25 m en vitesse lente en vous concentrant sur la façon dont vous prenez l’eau avec vos mains et vos avant-bras (et vos épaules !) et 25 m de sprints extrêmement rapides. Les sprints seront initialement de 15 m puis vous pourrez allez jusqu’à 25 m. Concentrez-vous à la fois sur la phase de propulsion ainsi que sur la vitesse du mouvement.

Pour cet exercice aussi, une fois la saison est en cours, nous utilisons soit un parachute soit un T-shirt pour créer un effet de ralentissement. Cela permet de se concentrer davantage sur la force dans l’eau.

3. Papillon avec repos

Nous conseillons d’effectuer cet exercice avec un tuba et pullbuoy. L’exercice vise à améliorer vos prises, en traction et en propulsion, de sorte que l’accent soit mis sur la phase de propulsion.

Votre tête doit être tenue haute avec vos mains à largeur des épaules ou légèrement plus large, vos coudes plus élevés que vos poignets et vos poignets plus hauts que vos doigts. Cela signifie que vous devrez apprendre à vérifier votre position de la main avant de commencer la phase de pénétration dans l’eau.

Si cela peut aider, trouvez quelqu’un pour vous filmer et comparer votre position initiale et la position après avoir effectué les corrections nécessaires, en vous concentrant sur tous les détails. Vous remarquerez une différence énorme !

Ces exercices sont excellents à la fois pour les nageurs papillon et les nageurs de crawl. Encore une fois, nous vous proposons de réaliser des ensembles 25 m, la meilleure distance pour se concentrer sur la technique.

Nous espérons que ces exercices vous aideront à devenir un meilleur nageur !