Rendimiento y entrenamiento en intervalos de alta intensidad

En colaboración con Sport Science Lab

En el contexto del entrenamiento deportivo, “estímulo óptimo” se refiere al ajuste de la relación dosis-respuesta para una perfecta adaptación fisiológica. ¿Te gustaría rendir al máximo? Danos 90 segundos y sabrás cómo.

NIVEL BASICO
Planear un entrenamiento que mejore los resultados no resulta fácil. Por eso la aplicación de un método científico y basado en datos es útil y proporciona nuevas fórmulas para ayudarte a sacar lo mejor de cada deportista. El HIIT – entrenamiento en intervalos de alta intensidad – es una técnica con base empírica que ofrece soluciones.

Diferentes formas de entrenamiento aportan estímulos diferentes. Por ejemplo, se puede elegir entre un entrenamiento constante y otro en intervalos. Tanto el ejercicio con bajo volumen de trabajo y alta intensidad como el de gran volumen de trabajo y baja intensidad mejoran las funciones metabólicas cardiacas y musculares.

NIVEL INTERMEDIO
El método HIIT cuenta con muchos estudios científicos que lo respaldan y está más que probado sobre el terreno. Ahora bien, si quieres elaborar un plan que funcione, la experiencia por sí misma no basta.

El HIIT proporciona normalmente una excelente respuesta cardiopulmonar. Sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta, como el aporte energético de la glucólisis anaeróbica, la carga neuromuscular y la tensión esqueletomuscular.  Aunque los datos apoyan su eficacia, los últimos estudios sobre el HIIT indican que el efecto óptimo se alcanza cuando los deportistas están durante más tiempo en “números rojos,” con una intensidad mayor del 90% del V02 max.

NIVEL AVANZADO
Hace falta combinar la intensidad exacta con el volumen de trabajo correcto durante un periodo de tiempo específico. El HIIT es una buena manera de mejorar la adaptación fisiológica, pero diseñarlo bien tiene sus dificultades. Los estudios realizados para entenderlo mejor pueden cambiar tu manera de entender el entrenamiento.

El  HIIT implica tres procesos integrados del sistema metabólico: ATP y fosfocreatina, glucólisis anaeróbica y metabolismo oxidativo. Para lograr las mejoras que buscamos en cualquier deportista, sean esprínteres o especialistas en pruebas de resistencia, hay que manejar a la perfección nueve variables: entrenamiento y duración de la intensidad, intensidad y duración del recobro, formato del entrenamiento, número de repeticiones y series e intensidad y duración de los periodos de recobro entre series.

FINAL
Empleando HIIT puedes lograr algunas ventajas apreciables. Entre ellas, extender la duración del “límite T”. Por ejemplo, el número de piscinas que se pueden cubrir, o el tiempo que se puede correr o montar en bici a un ritmo de V02 max. Diseñar el HIIT de acuerdo con los datos científicos es una gran oportunidad para mejorar los resultados.

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