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3 consejos para mejorar tu fase subacuática

Entrenamiento Y Técnica
Escrito por: arena coaches at 16 enero '19 0
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¿Te gustaría saber cuál es la mejor manera de nadar más rápido? ¡Mejora la fase subacuática!

La batida subacuática se considera a veces el quinto estilo de natación, y además es el más rápido. Si observas a los mejores nadadores notarás que no sólo avanzan 15 m bajo el agua en cada largo, sino que en ese momento intentan ganar velocidad. Ya hemos hablado de la importancia del entrenamiento hipóxico Aprende cómo…. aguantar tu respiración, vital para trabajar la fase subacuática, así que ahora intentaremos analizar por qué esta fase es tan relevante y cuáles son los mejores métodos para pulirla.

Debes ejercitar de manera específica la fase bajo el agua porque:

te permite nadar un 30% menos en carreras cortas (piscina de 25 m). Puedes nadar el 30% de la carrera totalmente bajo el agua (si sumas todos los tramos de 15 m recorridos después de impulsarte en la pared), lo cual supone una enorme ventaja en términos de velocidad y rendimiento (lo que nadas es el 70% restante)

te permite nadar más rápido. La fase que sigue al giro es la más veloz de la carrera. Una fase submarina potente ayuda a sostener ese impulso y ganar un tiempo considerable que se mide incluso en segundos.

te ayuda a ganar fuerza en las piernas. El entrenamiento de la fase subacuática se centra en la fuerza y resistencia de las piernas, algo que notarás enseguida en el agua.

te enseña la importancia de reducir el rozamiento. Si entrenas con aletas te darás cuenta de verdad de lo que es reducir el rozamiento y, en consecuencia, aumentar la velocidad.

Ahora que sabemos por qué debemos sobresalir en la fase subacuática, vamos a aprender cómo. He aquí tres consejos que te pueden resultar útiles:

1. empieza nadando 15 m bajo el agua tan deprisa como puedas. Intenta series de 8 x 15 m con aletas y 60” de descanso en los intervalos. Cuando te veas capaz de aguantar los 15 m sin problemas, aumenta la distancia a 25 m. Asegúrate de llevar la velocidad correcta y de no ir demasiado ahogado

2. preocúpate de entrenar los músculos de la zona media. Una zona media del tronco bien trabajada te permite una patada de mariposa mucho más eficiente. La batida será más fuerte y los hombros estarán más firmes, de manera que mantendrás mejor la posición del cuerpo en la fase subacuática.

3. practica la batida vertical. Unos minutos cada día te ayudarán a mejorar tu fase subacuática. La patada vertical te permite mantener el cuerpo en la posición correcta y mejora tu trabajo de piernas en general. Este video te enseña a practicar el ejercicio:

  • pies de mariposa en vertical con los antebrazos y manos fuera del agua para controlar mejor la patada
  • pies de mariposa en vertical en postura aerodinámica para mejorar tu posición en el agua (simulando la salida de los giros)
  • pies de mariposa en vertical sujetando un peso sobre la cabeza para fortalecer la zona media y las piernas.
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Escrito por:

arena coaches

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