Aprende a nadar una braza perfecta

Podemos ver a alguien nadando y pensar que lo hace bien, pero eso no se traduce necesariamente en un gran tiempo.

La braza requiere ritmo y coordinación, hidrodinámica y fuerza, incluso a expensas del estilo.

La mayor parte de la brazada se da bajo el agua (patada, agarre, empuje y recobro), y por eso desde fuera es muy difícil opinar.

Para que tu braza sea lo más eficiente posible necesitas prestar atención a los detalles biomecánicos que  permiten dominar el estilo.

1. Orienta las palmas hacia fuera al inicio de la brazada de manera que el reverso de una mano quede prácticamente enfrentado al de la otra.

2. Junta los hombros todo lo que puedas antes de empezar la fase de recobro.

3. Los brazos deben moverse de manera perfectamente sincronizada y simétrica.

4. Mantén juntas las rodillas mientras llevas los pies hacia las nalgas y no las abras hasta el momento de la patada.

5. No acerques demasiado las rodillas al estómago cuando te preparas para el barrido hacia fuera.

6. Gira los pies hacia fuera antes del impulso con las piernas.

7. Mantén un ángulo de 90° entre el pie y la pierna durante la patada.

8. Relaja y extiende los pies al final de la patada.

9. Ejecuta la fase de recobro de las piernas con lentitud y la patada con fuerza.

10. Ejecuta la patada cuando tengas la cabeza sumergida del todo y los brazos extendidos hacia delante.

11. No saques demasiado el pecho del agua al respirar (el gasto energético es excesivo).

12. Después de tomar aire, presiona hacia abajo con la espalda (no con la cabeza) y deja que las nalgas se eleven ligeramente.

13. Cuando no respiras mantén la cabeza mirando hacia abajo, y no hacia delante, para reducir la resistencia al agua.

Si te queda alguna duda, estudia la naturaleza: las ranas ejecutan una patada de braza perfecta.