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¡Aprende todas las maneras de usar el Swim Keel!

Entrenamiento Y Técnica
Escrito por: arena coaches at 15 marzo '16 0
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El Swim Keel es un innovador accesorio de entrenamiento patentado por Arena. Probablemente, el accesorio multiusos más revolucionario que hay en el mercado. No tardará en convertirse en parte esencial de tus sesiones en el agua, porque permite ganar estabilidad y desarrollar la zona del estómago empleándolo igual como flotador que como pull buoy.

El Swim Keel tiene seis usos diferentes: como pull buoy estable o inestable (de manera que los nadadores experimentados trabajen más la zona media), para entrenar la patada de mariposa, como tabla o flotador de rehabilitación, para la práctica de la patada de espalda y como accesorio para la natación con aletas.

El Swim Keel es útil para todos los nadadores por su enorme versatilidad. Aquí tienes unos cuantos consejos para sacarle el máximo partido.

1. Usado como pull buoy estable o inestable (si eres un nadador con experiencia).

El Swim Keel te permite controlar la postura de la cabeza y los hombros.

Llevar la cabeza demasiado elevada o hundida afecta a la posición de la cadera y las piernas y puede aumentar la resistencia al agua.

Para mejorar la posición de la cabeza, coloca el Swim Keel entre los muslos. De ese modo las piernas flotan mejor y puedes concentrarte en el aspecto que estás trabajando. Intenta mantener la cabeza en un ángulo de aproximadamente 45º con la línea del agua. Así romperás la superficie más fácilmente, encontrando menos resistencia y avanzando con más comodidad.

Inestable

Estable

La rotación excesiva de los hombros provoca un agarre defectuoso y una patada irregular al tratar de mantener el equilibrio.

Coloca el Swim Keel entre las rodillas y mantén el pecho dentro de un rectángulo imaginario. El objetivo es alinear bien el cuerpo, eliminando cualquier movimiento lateral excesivo y haciendo que la brazada sea más simétrica.

 

Acostúmbrate a introducir trabajo técnico con el Swim Keel en las sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, puedes nadar 16 x 15 m a ritmo constante, cambiando la posición del accesorio cada 4 x 50 m.

2. Usado como accesorio para aprender o perfeccionar la patada de mariposa. Antes de empezar a usar el Swim Keel como flotador, recuerda los dos puntos básicos para ejecutar correctamente la patada de mariposa: la postura de las piernas y la importancia de la zona media.

Para aprender el movimiento correcto, antes practica la patada en posición vertical. Cuando hayas mecanizado la técnica, usa el Swim Keel de la siguiente manera: 1×25 m patada de mariposa de espaldas con 15 segundos de recuperación + 1x 50 m cualquier estilo de patada con 20 segundos de recuperación + 1×25 m patada de mariposa rápida con 15 segundos de recuperación. Repite 2 o 3 veces según el objetivo que te hayas fijado. Si eres principiante, puedes usar el Swim Keel con aletas para controlar mejor el batido.

 

3. Usado como flotador para practicar la patada. Ya hemos dado consejos sobre el entrenamiento de piernas en artículos anteriores, pero vamos a repetir uno importante: intenta siempre que el batido sea rápido. El Swim Keel puede ser muy útil para aumentar la velocidad de la patada y desarrollar la fuerza.

 

Aquí tienes unas cuantas series para incorporar a tu rutina:

  • 25 m de piernas en 20”- 30” con 20” de recuperación
  • 50 m de piernas intentando no sobrepasar en más de 10” tu mejor tiempo en 50 m (es decir: si nadas 50 m de crol en 35”, tienes que completar la misma distancia en unos 45”)

El Swim Keel es un accesorio que hay que aprender a usar. Una vez que conozcas todos sus secretos y sus diferentes usos, estamos seguros de que no podrás pasar sin él.

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¡Inspírate con nuestra colección!

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Escrito por:

arena coaches

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