¿Entrenar en 25 m y competir en 50? ¡Muy fácil, aprende con nosotros!

La piscina larga y la corta no tienen nada que ver. En un mundo ideal todos los nadadores deberían poder entrenar en una u otra a su conveniencia. Obviamente la mejor preparación para competir en piscina larga es utilizarla en los entrenamientos, pero muchos clubes no disponen de esa opción. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de practicar en una piscina de 25 m para competir en una olímpica?

Aquí tienes unos cuantos consejos para que la adaptación te resulte más sencilla:

1. Trabaja la técnica. La técnica debe ser el centro de tu entrenamiento. Corregir errores durante las primeras sesiones te ayudará a enfrentarte con la piscina olímpica. De hecho, tendrás muchos problemas en una carrera en piscina de 50 m si no depuras tu estilo.

Una técnica eficiente no implica solo menos problemas físicos sino también más fuerza y resistencia. El entrenamiento en piscina corta permite a los nadadores mejorar los giros, la fase subacuática y el impulso en la pared, de manera que pueden nadar sin fallos en la piscina de 50 m. Trabajar la técnica es fundamental para rendir al máximo.

Repasa nuestros artículos anteriores y encontrarás ejercicios interesantes para incluirlos en tu rutina diaria.

2. Desarrolla tu fondo aeróbico. Junto a la técnica, el entrenamiento aeróbico constituye la base del éxito. El entrenamiento aeróbico en una piscina corta te ayudará a adaptarte al mayor gasto energético que exige la de 50 m.

Hay diferencias inevitables para la preparación aeróbica en una piscina y otra, la mayor parte relacionadas con la duración del entrenamiento y el volumen de esfuerzo. Mientras que la práctica aeróbica en una piscina corta dura 45 minutos, en la piscina olímpica puede llegar a la hora. Además las series exigen esfuerzos más prolongados (por ejemplo de 200 m) y trabajo de velocidad para acostumbrarse a los cambios de ritmo, tan importantes en la piscina de 50 m.

Esta es una sesión de entrenamiento para una piscina de 50 m:

• 2 x 400 estilo combinado, 1 x cambio de brazada a los 25 m 1 x cambio de brazada a los 50 m, 30” de descanso.
• 2 x 100 estilo libre a ritmo aeróbico, 10” de descanso.
• 2 x 50 cualquier estilo, 20” de descanso.
• 2 x 300 estilo libre, 1 x rápido 1 x pull buoy y paletas, 30” de descanso.
• 4 x 100 estilo libre a ritmo aeróbico, 10” de descanso.
• 2 x 50 cualquier estilo, 20” de descanso.
• 2 x 200 estilo libre, 50 brazada completa/50 técnica, 20” de descanso.
• 6 x 100 estilo libre a ritmo aeróbico, 10” de descanso.

3. Haz trabajo de piernas. Ya hemos hablado de la importancia de ejercitarlas. Se trata probablemente de la parte del cuerpo que se ve más afectada por la transición de la piscina corta a la larga. Incluso si hay menos fases subacuáticas, no debemos reducir el volumen de ejercicio que les dedicamos. Mantener la carga de trabajo es vital para terminar las carreras con fuerza.

Esta sesión combina trabajo intenso de piernas con natación aeróbica:

• 1x 400 estilo libre con 100 de pies de crol/100 brazada completa, 30” de descanso.
• 1 x 100 recuperación
• 4 x 200 estilo libre con 100 de pies de crol /100 brazada completa, 20” de descanso.
• 1 x 100 recuperación
• 8 x 100 estilo libre 50 de pies de crol /50 brazada completa, 20” de descanso.

Los intervalos de recuperación cortos te fuerzan a trabajar duro en las dos partes de la sesión. Después del esfuerzo intenso con las piernas en la primera parte, todavía debes mantenerlas activas en la segunda. Todos esos metros de pies de crol te garantizan una buena base de resistencia.

Dos consejos útiles para terminar:

1. Si tienes la oportunidad, nada en una piscina de 50 m incluso si entrenas en una corta. Te ayudará a acostumbrarte a la piscina olímpica y a hacer los ajustes necesarios para el trabajo diario.

2. No varíes demasiado tu plan de entrenamiento. La técnica, la base aeróbica y el trabajo de piernas deben ser los pilares de tu rutina lo mismo en piscina corta que larga.

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