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4 ejercicios que puedes hacer en cualquier parte para mantenerte en forma

Forma Física Y Bienestar
Escrito por: Marzia Gasparetto at 3 julio '19 0
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Aquí te mostramos 4 ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma ¡incluso en estos tiempos difíciles!

Después de todos tus esfuerzos a lo largo del año, sería una verdadera pena que te rindieras ahora y lo más probable arruines todos los resultados obtenidos en tu régimen exclusivo de entrenamiento.

Intenta no dejar de hacer ejercicio, cualquiera que sea la rutina que sigues, particularmente si ha producido buenos resultados y ha mejorado tu forma física, haciendo que te sientas mejor. Voy a darte algunos consejos para entrenar en casa, así no tendrás ninguna excusa para saltarte los entrenamientos.

Lo primero que me gustaría señalas es que el único ingrediente realmente indispensable en tu plan de entrenamiento eres tú y tu determinación. Por mi parte, puedo, además, sugerirte algunos ejercicios corporales que puedes hacer en cualquier parte, en el interior o en el exterior.

SENTADILLAS AÉREAS:

Las sentadillas es un ejercicio que requiere que inclines tus piernas desde la rodillas soportando tu peso corporal en su totalidad. Debe llevarse a cabo con la espalda derecha y los pies firmemente en el suelo, descendiendo lo máximo que puedas mientras mantienes el formato original. Si se realiza adecuadamente, es el mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y tu trasero. La variación “sentadillas aéreas” también incluyen elevar los brazos al frente con las palmas hacia dentro. De este modo el movimiento también involucre el área superior del cuerpo, y hace que el ejercicio sea más duro desde un punto de vista cardiovascular y de coordinación.

FLEXIONES:

Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho, pero debes mantener el resto del cuerpo derecho tensando todos los músculos. Este ejercicio se puede realizar, o bien en el suelo (más difícil) o con tus brazos descansando en alguna especial de caja (más fácil). También puedes variar lo que amplias el espacio entre tus manos, asegurándote de que tus hombros se encuentran siempre en la posición adecuada: Vuelve a la posición original y relájate para evitar lesiones al forzar el descenso de tu pecho lo máximo posible.

ABDOMINALES:

El ejercicio más famoso para los músculos de tu estómago: los abdominales. Se realiza tumbado boca arriba sobre el suelo y conlleva aislar los músculos del estómago sin activar las caderas al levantar la cabeza y los hombros del suelo. Se puede realizar con las rodillas descansando sobre el suelo o con las piernas elevadas para hacerlo más duro. Pon especial atención a la cabeza y el cuello cuando realices este ejercicio: imagina que tienes una bola de golf bajo tu barbilla que no se puede caer. Esto asegurará que tu cuello se mantiene en línea con el resto de la columna vertebral para evitar un estiramiento excesivo.

PLANCHAS AERÓBICAS:

La plancha es un ejercicio estático: no requiere ningún movimiento o contracción/estiramiento muscular. Los músculos se contraen isométricamente al complete para mantener tu posición corporal. En este caso, colocar los antebrazos y las puntas de los dedos de los pies sobre el suelo, utilizando el eje central para soportar el resto del cuerpo contrayendo la nalgas y los abdominales (las áreas que trabajan más duramente durante este ejercicio), manteniendo las caderas elevadas.

Por supuesto, ¡estos son solo cuatro ejemplos de la interminable gama de ejercicios corporales disponibles!

Los cuatro que he sugerido son excelentes para un circuito de entrenamiento corporal total: varía el número de series e intenta diferentes combinaciones de los ejercicios para que sean más duros y logres mantenerte en forma incluso en estas semanas.

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Fuentes:
  • Michael Boyle «Advances in functional training»
  • Andrea Roncari «Project exercise»
Author

Escrito por:

Marzia Gasparetto

Marzia Gasparetto, born in 1989, graduated in Motor Sciences, Sport and Health from Milan University and is a Nutritional Expert and Personal Trainer. As well as being something I love, my work is also a mission: getting people, who turn to me for help, to adopt a better "lifestyle" based around healthy exercise and sensible diet.

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