10 astuces pour survivre votre premier triathlon !

Je ne peux certainement pas me définir comme un triathlète expert. Mais mon amour du sport et mon passé d’entraineur de natation me permettent de dresser une liste de 10 astuces qui pourront vous être utiles lorsque vous vous attaquerez à votre premier Ironman ou triathlon.

Avant de commencer, j’aimerais que vous gardiez à l’esprit quelques conseils importants : n’essayez jamais rien de nouveau pendant une course ! Tout doit être répété et testé pendant l’entrainement. Dans ces sports, improvisation = échec garanti !

Allons donc à l’essentiel. Voici mes 10 astuces pour terminer une course avec succès :

1. Étudiez avec soin la carte la semaine qui précède la courte et notez toute information importante. Étudiez les épreuves natation, vélo et la course à pied. Notez où se trouvent les ravitaillements de nourriture, de boisson et ce qu’ils proposent. Assistez au briefing d’avant course et renseignez-vous auprès des athlètes qui ont déjà participé à l’épreuve pour entendre les « trucs et astuces » qu’ils pourraient avoir à vous donner

2. Gardez un œil sur la météo : il est important d’avoir des vêtements appropriés pendant la course.

Faites une liste de tout ce dont vous pourrez avoir besoin le jour J, afin de ne rien oublier. Le jour qui précède la course, je vous suggère de diviser vos vêtements en trois lots séparés pour chacune des disciplines et que vous les placiez dans trois sacs différents (en principe fournis par le club qui organise l’événement). Vous pourrez y inclure tous les suppléments dont vous aurez besoin pour finir la course.

3. Visualisez la course dans votre tête. J’ai toujours trouvé extrêmement utile de faire un mémo mental et physique pour gérer les moments les plus euphoriques et les plus difficiles de la course. Préparez-vous toujours à l’inattendu et soyez prêt à l’affronter !

4. Réglez deux réveils le matin de la course et gardez votre routine habituelle. Respirez profondément et pensez positivement. Répétez-vous sans cesse que C’EST VOTRE JOUR et que vous avez fait le maximum pour que tout se passe sans accroc.

5. Lorsque vous mettez votre vélo en place dans la zone de transition, mémorisez les marques qui vous aideront à le trouver le plus rapidement possible lorsque vous sortirez de l’eau. Gonflez vos pneus et placez vos bouteilles d’eau, gels et barres énergétiques à leur place. Assurez-vous que votre casque soit au bon endroit, que les verres de vos lunettes de natation et de vélo soient propres, et que votre dossard soit prêt à être enfilé.

6. Échauffez-vous pendant 15 à 20 minutes avant le début de l’épreuve de natation et faites-vous une place parmi les autres compétiteurs 5 minutes avant le départ. Cela vous donnera un réel avantage ! Si vous êtes un nageur rapide, placez vous en début de course et soyez prêt pour un sprint initial de 200-400 m.

Mais si la natation n’est pas votre point fort, n’allez pas en tête de peloton : restez dans le groupe et soyez prudent afin d’éviter tout choc accidentel. Dans ce cas, essayez de rester dans le sillage des autres concurrents.

7. Pendant la première transition (T1), retirez vos lunettes et votre bonnet de natation. Une fois arrivé à votre vélo, asseyez-vous et retirez votre maillot de bain. Ne paniquez pas si vous ne parvenez pas à l’enlever facilement : respirez à fond, détendez-vous et essayez à nouveau. Une fois que vous aurez réussi, mettez vos lunettes de vélo puis votre casque et enfilez votre dossard afin qu’il soit bien visible de l’arrière.

8. Allez-y comme vous vous êtes entrainé. Surveillez votre rythme cardiaque et allez à votre vitesse. Modifiez votre position sur la selle au fur et à mesure des variations du terrain. Ça vous permettra d’utiliser des muscles différents afin de ne pas vous fatiguer trop vite.

9. Accélérez sur le dernier kilomètre avant T2 et déclipsez vos chaussures lorsque vous êtes à 100 m de la ligne de transition. Descendez de votre vélo et courez jusqu’à votre poste. Enfilez vos chaussures et vos chaussettes de course, retournez votre dossard face vers l’avant, prenez une grande respiration et… c’est parti !

10. Essayez d’ignorer les « douleurs » dans vos jambes pendant la course et de garder une foulée courte mais Parlez-vous. Relaxez vos épaules, votre cou, votre tête et vos bras. Profitez de chaque moment et n’oubliez pas : c’est votre jour!

J’espère que ces astuces vous auront été utiles.

Bonne chance, vous serez bientôt un Ironman (ou un triathlonien !).