10 exercices pour améliorer votre coordination

Lorsque nous nageons, nous espérons que nos mouvements sont aussi fluides que nous l’imaginons.

Ces mouvements sont-ils réellement proches de l’idée que nous nous faisons de nos compétences de coordination dans l’eau ?

Ces compétences sont à deux niveaux : générales et spéciales.

Alors que le premier concerne les mouvements eux-mêmes, du processus d’apprentissage au plein contrôle de nos mouvements, ceux-ci sont liés à nos capacités et, par conséquent, la possibilité d’effectuer ces mouvements à un certain rythme, dans une certaine position (équilibre), en réponse à un certain signal, et à un certain niveau d’intensité pendant un temps donné.

Si, pendant que vous nagez, vous remarquez que votre bras pénètre dans l’eau avec “le coude bas”, vos compétences de coordination vous permettront de corriger cette erreur.

Si vous voulez améliorer votre départ, votre course ou vos demi-tours, vous pourrez toujours compter sur ces compétences, qui, évidemment, sont tout aussi importantes que vos attributs physiques (force, endurance, vitesse).

Le meilleur âge pour apprendre à se coordonner est entre 7 et 15 ans, mais ne désespérez pas, il n’y a pas de limite d’âge spécifique qui vous empêche d’améliorer votre coordination si vous effectuez de bons exercices sur une base régulière.

Voici une série d’exercices à effectuer sur de courtes distances (25 m), en effectuant chaque exercice jusqu’à quatre fois.

Exemple : 2 x (12 x 25 avec 15 « / 20″ de récupération, 4 pour chaque exercice + 200 respiration au pullbuoy tous les 5 coups avec 30  » de récupération)

1. Nagez le crawl en faisant 4 mouvements de bras juste sous la surface puis 3 mouvements de bras à une profondeur de 1 mètre.

2. Dos crawlé avec les jambes de la brasse (un rond de jambe pour chaque battement de bras), en tournant votre tête à droite lorsque vous voyez votre bras gauche et vice versa.

3. Crawl avec deux phases de repos avant que votre main entre dans l’eau (laissez votre main flotter à la surface de l’eau pendant le premier repos et gardez votre bras tendu pendant la seconde phase)

4. Crawl avec les mouvements de jambes de la brasse, en respirant d’abord à gauche puis à droite.

5. Papillon avec les poings serrés, les bras tendus et les battements de jambes du crawl.

6. Dos crawlé : effectuez trois mouvements de bras et deux cross-overs avant (quand une main est le long de votre côté et l’autre en face de votre tête, gardez-les étendues comme pendant la phase de récupération et décrivez deux demi-cercles en croisant vos mains devant votre nez).

7. Avec les battements de jambes du crawl, effectuez 1 mouvement de bras avec votre bras pour 2 avec votre bras gauche (1 fois en brasse et 1 fois en crawl). Ensuite faites de même en échangeant les bras !

8. Nagez à l’envers : poussez sur le mur avec vos mains, nagez le crawl dans une position couchée (faites pivoter vos bras vers l’arrière comme si vous étiez en dos crawlé et n’utilisez pas vos jambes) respirez une fois vers la droite et une fois vers la gauche.

9. Nagez le crawl avec 4 mouvements de bras rapides puis 4 lents, puis 3 rapides et 3 lents, 2 rapides et 2 lents, et pour finir 1 rapide et 1 lent.

10. Nagez en alternant un mouvement de bras de brasse puis un mouvement de bras de papillon.

Mon premier entraîneur me disait toujours : apprenez à nager correctement, lorsque vous aurez vraiment  maîtrisé cela vous serez déjà bien meilleur que vous ne le pensez.

Et si on essayait ?