Améliorez vos performances grâce à l’entraînement autogène

Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre corps en utilisant les techniques de relaxation psychophysiques. Découvrez comment !

Nous avons déjà étudié à plusieurs reprises les disciplines physiques susceptibles d’améliorer votre entraînement dans l’eau grâce à des exercices musculaires complémentaires. Nous avons appelé ces disciplines « entraînement hors de l’eau » et elles comportaient différents types d’exercices physiques.

Ce que nous allons voir aujourd’hui pourrait entrer dans cette catégorie, mais c’est essentiellement l’entraînement mental qui apporte des avantages physiques énormes.

L’entraînement autogène est une série d’exercices et de techniques de relaxation pour le corps, basées sur la stimulation mentale.

Pour vous donner une brève idée de ce dont on parle, voici un exercice mental très simple. Pensez fort à un citron. Vous arrivez à en imaginer un ? Bon, maintenant imaginez-vous mordre dans ce citron pour boire son jus.

Vous remarquerez probablement que vous salivez davantage. Ceci est dû à une forme de stimulation mentale provoquant le type de réaction que vous auriez si vous mordiez réellement un citron.

Eh bien, la formation autogène fonctionne de la même manière : les projections mentales provoquent des changements physiques réels. Ces changements provoquent la relaxation mentale et la concentration qui vont aider à refaire le plein d’énergie, à détendre les muscles tendus et même à éliminer la tension, le stress et l’anxiété, ce qui vous permettra de mieux vous concentrer avant l’effort. Cela vous permettra d’utiliser vos ressources au maximum avant une course ou avant une session d’entraînement !

Comme toujours, rien ne sert de faire les exercices suggérés ici une seule fois. Il faut les faire régulièrement, presque tous les jours, afin d’en tirer les avantages décrits ci-dessus.

Faites ces exercices dans les conditions suivantes :

À un endroit dans lequel vous vous sentirez calme et détendu
En portant des vêtements confortables
Allongé sur un lit ou assis confortablement sur le canapé
Éteignez votre téléphone et coupez-vous du monde extérieur pendant 10 à 20 minutes.

Il y a six exercices de base :

LOURDEUR : pour détendre vos muscles, vous devez imaginer que votre corps pèse lourd. « Mon bras droit est lourd ». Ensuite, dites la même chose à propos de votre bras gauche et ainsi de suite jusqu’à ce que le sentiment de lourdeur se propage dans tout votre corps.

CHALEUR : suivant la même procédure, détendez votre système vasculaire, en effet, imaginer la chaleur entraînera une dilatation vasculaire périphérique.

CŒUR : vous vous détendrez encore plus en contrôlant vos battements cardiaques. « Le battement de mon cœur est lent et stable ».

RESPIRATION : « Ma respiration est lente et régulière ».

PLEXUS SOLAIRE : concentrez-vous sur cette partie de votre système nerveux qui est reliée à divers organes centraux, notamment votre estomac et votre foie. « Mon plexus solaire est agréablement chaud ».

FRONT FRAIS : la constriction vasculaire vous aide à détendre votre tête, répétez « mon front est agréablement frais ».

Répétez chacun de ces cinq exercices 5 à 6 fois avant de passer à l’étape suivante.

Cette technique doit être apprise et ça demande du temps. Pour les premières fois, je conseille d’utiliser une aide audiovisuelle qui vous guidera jusqu’à ce que ces exercices mentaux deviennent une seconde nature.

Amusez-vous bien à vous détendre !