Départ nage libre et brasse : tout est une question d’angles

Comme nous l’avons déjà vu dans les articles précédents vous plongez depuis le plongeoir, que vous exécutiez un départ en crawl ou un départ en brasse.

Toutefois, même si les deux ont ça en commun, il existe aussi beaucoup de différences. Nous allons les analyser ensemble.

DÉPART NAGE LIBRE

Dans l’article « Présentation du départ papillon », nous avons étudié votre technique de « plongé ». Une fois que vous êtes sur le bloc de départ en position « prêt à partir», quand vous entendez le « GO » ou le pistolet du starter, poussez fort à l’aide de vos jambes, les orteils pointés vers l’arrière et les bras tendus devant vous. Placez la tête entre vos épaules et choisissez le bon angle d’entrée : pour la nage libre, c’est environ 40°.

Une fois que vous êtes dans l’eau, essayez d’adopter une position efficace, afin que votre corps soit le plus hydrodynamique possible, en exploitant la vitesse que vous avez acquise durant à peu près deux secondes.

Après ça, faites 3-4 mouvements rapides de jambe papillon et sortez de l’eau en optant pour un mouvement de jambes nage libre.

Voici un petit conseil : essayez de ne pas respirer pendant les 2-3 premiers mouvements, pour ne pas ralentir la propulsion vers l’avant.

DÉPART BRASSE

Lorsque vous entendez la commande « GO » ou le pistolet du starter, faites exactement comme pour le départ nage libre.

Après avoir entendu l’ordre de départ, poussez en avant comme précédemment, mais un peu plus haut, afin de prendre un angle d’entrée moins aigu par rapport au crawl.

L’angle correct d’entrée pour la brasse se situe entre 45° et 48°, ce qui permet de descendre plus profondément sous l’eau.

Ayant atteint la position correcte, faites un long mouvement avec les deux mains (vos mains sont étendues devant votre tête au début puis le long de vos côtes sur la fin), pliez les coudes et avancez vos mains vers l’avant sous votre poitrine au cours de la phase de récupération, puis faites un mouvement de jambes de brasse.

Quand vous commencez à ralentir, déplacez votre corps vers l’avant et vers la surface pendant la traction, puis commencez à nager.

Conformément à la réglementation technique, vous avez le droit de faire un mouvement de jambe papillon à tout moment au cours de la phase sous l’eau avant le mouvement de jambe de brasse ; pour garder au maximum la vitesse que vous avez atteinte sous l’eau, je vous suggère de faire le mouvement de jambe avant le long mouvement de bras.

Un conseil : ne travaillez pas votre départ à la fin d’une session d’entrainement, mais plutôt juste après le début, quand vous avez encore assez d’énergie et que votre concentration est élevée. Cela vous donnera la garantie de pouvoir vous améliorer.