Quels sont les effets du manque de sommeil sur les performances ?

Le repos est un élément essentiel pour les performances, et c’est vraiment la clé pour atteindre vos objectifs.

Au cours des dernières années, il est devenu de plus en plus évident que la qualité des performances d’un athlète dépendait de plusieurs facteurs. La forme physique, la préparation mentale, l’alimentation, l’hydratation, et surtout la qualité et la quantité de sommeil.

Dans cet article, je souhaite me concentrer sur ce dernier facteur si souvent sous-estimé, notamment par les athlètes eux-mêmes. Le repos est en effet, un ingrédient clé dans l’entraînement et il est essentiel si vous voulez atteindre vos objectifs.

Alors pourquoi le sommeil est-il si important ?

1. Il améliore vos temps de réaction.

Dans un sport exigeant une grande réactivité et dans lequel un centième de seconde peut faire la différence entre la victoire et la défaite, le repos est d’une importance vitale. Des études récentes ont montré qu’il fallait plusieurs jours pour se remettre d’un manque de sommeil et cela peut réduire les temps de réaction de plus de 200 %.

2. Plus de vitesse

Une étude réalisée à l’Université de Stanford[1] a montré qu’un rythme de sommeil régulier sur plusieurs semaines peut vous aider à nager plus vite et à améliorer vos performances.

3. Prévention des blessures

Une étude réalisée à l’Université de Californie[2] a montré le lien entre les blessures et la durée du sommeil, prouvant qu’il existe une corrélation directe entre les blessures et la qualité de votre repos. L’équation est très simple :

manque de sommeil = – récupération – réactivité + système immunitaire stressé = blessure

Alors, quels conseils pouvons-nous tirer de ces trois considérations :

1. Personnalisez votre entraînement.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Nous ne sommes pas tous pareils, chacun d’entre nous a un seuil différent de tolérance à la fatigue. Ajustez et variez votre charge d’entraînement selon vos besoins. Lorsque vous êtes fatigué, reposez-vous. Cela doit être votre priorité.

2. Écoutez votre corps et reposez-vous correctement.

Pensez à tous les engagements que vous avez à prendre chaque jour. Études, travail, famille. Parfois, le temps manque pour se reposer. Écoutez votre corps lorsqu’il vous dit qu’il a besoin de récupérer. Arrêtez-vous et faites très attention aux signaux que votre corps vous envoie. Vous découvrirez que le travail forcé sans un bon repos aura un impact négatif sur votre santé, et sur vos performances.

3. Arrêtez-vous si vous le devez !

Lorsque vous sentez que votre corps ne fonctionne pas correctement et qu’il vous lance des signaux d’avertissement — par exemple le stress, des évanouissements, une fatigue excessive —, la meilleure chose à faire c’est de vous arrêter immédiatement. Peut-être que vous devez réduire votre charge de travail et vous reposer plus et mieux.

Selon un vieux dicton : on est ce qu’on mange. Dans le cas des athlètes, on pourrait dire : on produit (en termes de performance) selon la façon dont on se repose.

Le repos est important pour tout le monde, mais pour un athlète, c’est vital. Si vous êtes un athlète, vous devez savoir que le sommeil a un impact réel sur vos performances.

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Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2657963

https://sleepfoundation.org/sleep-news/sleep-athletic-performance-and-recovery

[1] Mah C, et al. (2011)

[2] Luke A, et al. (2011)