Reconnaître les signes du surentraînement

La science du sport nous enseigne que lorsque l’entraînement est trop rigoureux, cela entraîne un risque accru d’épuisement physique et mental.

Des recherches ont montré comment les blessures, les maladies, le stress, le surentraînement et l’épuisement sont liés. Elles ont également montré que les blessures et les maladies sont étroitement liées à l’augmentation des charges d’entraînement.

Comment reconnaître les symptômes du surentraînement?

1. Changement de fréquence cardiaque au repos : ceci est le résultat d’une augmentation de votre taux métabolique pour répondre aux exigences imposées par votre entraînement exigeant. Prenez l’habitude de la vérifier le matin au réveil pour surveiller votre condition physique et votre fatigue.

2. Muscles endoloris : il est normal d’avoir des douleurs musculaires pendant un jour ou deux après une séance d’entraînement intense. Toutefois, si vous ressentez toujours la douleur après 72 heures, prenez quelques jours de repos et n’hésitez pas à aller voir votre médecin.

3. Insomnie : ceci est probablement le résultat d’une combinaison de surcharge du système nerveux et du système hormonal. Le repos est un élément clé, il ne faut pas le sous-estimer.

4. Sautes d’humeur : si vous commencez à vous sentir plus agressif, irritable ou déprimé, cela pourrait être dû à un surentraînement. Écoutez votre corps et prenez les mesures appropriées.

5. Blessures fréquentes : lorsque vous vous entraînez trop, votre corps n’a pas assez de temps pour récupérer entre deux sessions. Cela entraîne une faiblesse musculaire qui augmente le risque de blessures. Pour éviter le syndrome de surentraînement, nous vous suggérons de prendre un peu de temps libre pour vous reposer et également de réduire l’intensité de vos séances d’entraînement.

Après avoir reconnu les symptômes du surentraînement, il est temps de travailler sur un plan de rectification approprié.

Tout en faisant cela, gardez quelques facteurs importants à l’esprit:

• planifiez vos charges de travail et vos séances de récupération correctement
• annulez les courses ou les sessions d’entraînement lorsque vous êtes malade ou blessé
• surveillez votre condition physique générale et votre moral

Maintenant choisissez la meilleure façon de récupérer. Gardez à l’esprit les facteurs clés suivants :

• de l’aérobic à faible intensité pour éliminer tous les déchets métaboliques
• des étirements musculaires pour se débarrasser de tous les déséquilibres moteurs
• des massages de récupération pour restaurer le tonus musculaire
• le remplacement des liquides perdus au cours de l’effort et les nutriments essentiels pour reconstituer les réserves d’énergie

Enfin, rappelez-vous bien de ne pas pousser votre corps au-delà de ses limites, apprenez au contraire à l’écouter. Trouvez le bon équilibre entre effort et repos, c’est la clé d’un entraînement réussi.

Références bibliographiques

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