5 types d’aliments pour renforcer ses défenses immunitaires

Pendant les périodes d’entraînement léger, voici comment rester en bonne santé et renforcer ses défenses immunitaires.

Découvrons les propriétés de certains aliments qui aident à renforcer le système immunitaire afin de prévenir la maladie !

À une époque où tout le monde ne peut pas s’entraîner comme il le souhaite, il est plus important que jamais de prendre soin de son corps et de rester en bonne santé.

Voici quelques produits pour renforcer ses défenses immunitaires qui devraient toujours être présents dans notre régime alimentaire.

Agrumes

Les agrumes, comme les oranges, les mandarines, les pamplemousses, les citrons et les limes, sont riches en vitamine C. En incorporer dans l’alimentation quotidienne peut permettre au corps de combattre les infections bactériennes et nous aider à nous remettre des virus. Lorsque vous êtes stressé, les hormones émises par votre corps peuvent épuiser vos réserves de vitamine C. Le renforcement de votre système immunitaire peut vous permettre d’éviter d’attraper des rhumes pendant les périodes d’examen, les événements sportifs ou lorsque vous avez un travail important à faire.

Curcuma

Un certain nombre d’études ont montré que le curcuma inhibe une enzyme qui stimule la production de substances qui provoquent l’inflammation, réduisant ainsi les taux de cette enzyme dans le sang. Ce procédé permet d’expliquer le pic anti-inflammatoire provoqué par cette plante, qui peut apporter un soulagement notable aux douleurs arthrosiques.

Gingembre

Le gingembre est un puissant antioxydant, mais il possède également des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires. Il peut stimuler la circulation sanguine, ce qui signifie que davantage d’oxygène atteint les tissus pour éliminer les toxines.

Le gingembre peut également soulager les maux d’estomac ; essayez d’en mettre un peu dans une tasse de thé et sirotez-le lentement. Vous pouvez également faire du thé au gingembre en faisant bouillir une racine dans un peu d’eau. Après avoir laissé bouillir pendant 10 à 15 minutes, filtrez le liquide dans une tasse ou un mug et ajoutez une cuillerée de miel pour le rendre légèrement plus sucré.

Ail

L’allicine, un composé phytochimique présent dans l’ail, peut permettre de combattre les bactéries et les infections. Comme il est riche en vitamine C, l’ail facilite la synthèse des protéines dans les hormones, protège contre le stress oxydatif et permet au système immunitaire de fonctionner correctement et de combattre le rhume. Même si vous êtes déjà enrhumé, l’ail vous aidera à soulager les symptômes.

Griottes

Selon une étude réalisée par l’Oregon & Science University de San Francisco, les griottes ont d’excellentes propriétés anti-inflammatoires. Les sportifs, dont les os et les articulations sont souvent soumis à des contraintes excessives, doivent profiter de ce merveilleux fruit pour soulager le stress physique. Des études scientifiques suggèrent que l’extrait de griotte est dix fois plus efficace pour soulager l’inflammation que l’aspirine.

Bien qu’il soit difficile d’éviter de tomber malade en hiver, certaines maladies s’attrapent également à tout moment de l’année, notamment si vous êtes stressé.

Alors, donnez un coup de pouce à votre système immunitaire en incorporant ces aliments à vos plats préférés !

Lire aussi…

3 aliments qu’un nageur n’abandonnera jamais

Y a-t-il des nageurs vegans ?

Soyez inspiré par la collection arena