Fitness, perte de poids et tonification corporelle: 5 fausses vérités expliquées

1. Les calories ne comptent pas : FAUX !

Bien sûr qu’elles comptent ! La seule façon de perdre du poids est de mettre son corps dans une situation où il est en déficit calorique. En d’autres termes, le montant de l’apport calorique doit être inférieur à la quantité que nous consommons pendant notre exercice quotidien.

C’est physiologique, mathématique. Le déficit peut être créé en réduisant les calories dans notre alimentation ou en augmentant la quantité de calories que nous utilisons pendant notre entraînement. Si l’équilibre calorique est inversé (avoir un apport calorique plus élevé que ce que nous utilisons) alors forcément nous allons prendre du poids.

Notez bien également que l’idée selon laquelle il faut ingérer le moins de calories possible est fausse également. Le rapport apport calorique sur quantité d’énergie dépensée doit bien être équilibré !

2. Les carbohydrates vont vous faire prendre du poids : FAUX !

Ce ne sont pas les hydrates de carbone en eux-mêmes qui vous feront prendre du poids, mais la quantité accrue de calories qu’ils contiennent (voir l’explication ci-dessus). Les glucides vous feront prendre du poids si vous en mangez une quantité excessive, tout comme manger trop de graisse ou de protéines.

C’est vrai, même les protéines, si elles sont consommées en quantités excessives, vont se transformer dans votre corps en réserves adipeuses !

Si vous arrêtez de manger des glucides, vous perdrez sûrement du poids, mais vous ne perdrez pas seulement de la graisse mais aussi de la masse maigre et de l’eau.

3. Les squats font grossir les jambes et ne vont pas tonifier mon fessier : FAUX !

Je vois souvent des filles qui préfèrent faire des fessiers avec ou sans corde, plutôt que des squats, car elles pensent que leurs jambes deviendront trop musclées et que donc leurs fesses ne profiteront pas de l’exercice.

Les fessiers sont de gros muscles forts et, par conséquent, ils doivent être stimulés de manière appropriée afin de les activer et ainsi les tonifier. Très probablement, si vous ne  sentez pas vos fesses travailler lorsque vous effectuez des squats, cela signifie simplement que vous ne les faites pas correctement.

Les erreurs les plus courantes que les gens font sont soit de ne pas descendre jusqu’au bout, soit de ne pas plier les genoux de la bonne façon. Les squats et autres exercices similaires ne sont efficaces que s’ils sont bien effectués et bien intégrés dans le programme d’entraînement complet.

4. Je ne suis pas obligé.e de travailler le haut du corps : FAUX !

Pourquoi ne le faudrait-il pas ? Les muscles de la poitrine sont parmi nos plus gros muscles sur le haut du corps et ne pas les intégrer dans notre entraînement est vraiment une erreur. Notre organisme est une grande machine et ne peut pas être divisé en sections.

Si vous voulez de bons résultats globaux, tant en termes de perte de poids qu’en termes de masse musculaire, il faut faire un entraînement qui inclut tout le corps. Laisser de côté une partie ne fera que vous ralentir dans l’accomplissement de vos objectifs, même s’ils concernent les autres parties de votre corps.

5. Je dois faire des abdos pour perdre de la graisse ventrale : FAUX !

La perte de poids localisée n’existe pas. Bien qu’il y en ait qui prétendent que leur entraînement particulier sera efficace dans une partie particulière du corps, les recherches approfondies qui ont été faites dans ce domaine prouvent que cela n’est tout simplement pas vrai.

Pour en revenir à ce que j’ai dit plus tôt, si l’on veut améliorer une certaine partie du corps, il faut travailler sur le corps dans son ensemble. Perdre son temps à la salle de gym ou à la maison en répétant sans fin tous les différents types d’exercices abdominaux  auxquels vous pourrez penser, sera tout simplement inefficace.

Je ne suggère pas de les éliminer non plus, mais de les intégrer dans un entraînement complet, combinant aussi du travail de poids, ce qui vous donnera de bien meilleurs résultats. Les exercices tels que les « abdos » ne vous feront pas perdre de poids par eux-mêmes, mais ils seront une partie importante de votre entraînement global, en terme d’amincissement bien sûr, mais aussi en termes d’amélioration de votre posture et de votre bien-être général.