Perdre du poids avec la natation

Voyons si et comment la natation peut vous aider à perdre du poids.

Aujourd’hui, nous allons examiner un sujet qui intéresse beaucoup de gens. Mais prenez note, je ne suis certainement pas en train de suggérer que mes lecteurs ont des problèmes de poids ! Les nageurs occasionnels, qui vont à la piscine une fois / deux fois / trois fois par semaine le font probablement pour diverses raisons, et l’une d’entre elles peut être de perdre ces quelques kilos en trop ou bien tout simplement pour rester à leur poids idéal.

Vous aurez certainement entendu dire que: « Si vous voulez perdre du poids, il faut courir ! ». C’est certainement vrai ! Le jogging vous aide à rester mince. Néanmoins, une personne en surpoids qui commence à courir est susceptible de se retrouver en difficulté très rapidement. L’excès de poids combiné avec la mauvaise technique de course peut très rapidement provoquer des douleurs et des blessures aux articulations et tendons.
Il n’y a cependant aucun de ces dangers lorsqu’on pratique la nage, en raison de l’absence presque complète de gravité. Bien sûr, une bonne technique de natation est également nécessaire. Si vous voulez perdre du poids par la natation, vous devrez faire un effort, mais nager avec une mauvaise technique et tout ces efforts seront perdus.

Prenons un peu de recul et regardons ce que signifie vraiment perdre du poids. Imaginez que vous avez devant vous deux personnes différentes  : Marc et Luc. Ils ont tous deux 30 ans, mesurent 1,80 m et pèsent 80 kg. Mais Marc a un physique musclé et athlétique tandis que Luc a un physique ordinaire et un peu de ventre. Lequel des deux est le plus mince ? Évidemment, la bonne réponse est Marc ! La raison pour laquelle je vous ai posé cette question simple était de vous faire comprendre que ce n’est pas seulement votre poids sur la balance qui compte, mais que la forme de votre corps est également extrêmement importante. Nous sommes constitués de masse grasse et de masse maigre (muscle). Le muscle prend moins d’espace que le même poids en graisse, car il est plus dense. Une personne “musculeuse” qui pèse 80 kg est moins volumineuse qu’une autre personne de 80 kilos ayant plus de masse grasse.
Ainsi perdre du poids signifie surtout réduire votre pourcentage de masse grasse et augmenter votre masse maigre. Ce principe s’applique à la nage en particulier : elle a un double effet simultané sur votre masse graisseuse et masse maigre. Vous perdez donc de la graisse tout en augmentant votre masse musculaire.

La natation peut-elle vous aider à perdre du poids ? Oui, bien sûr ! Vous avez juste besoin de le faire de la bonne façon. Par exemple, si vous pensez que faire des longueurs tranquillement pendant une heure sera bénéfique, vous avez tort.

Après un échauffement adéquat, voici deux séances d’entraînement que vous pouvez essayer :

1. Intervalles aérobies sur 100 / 200m avec un repos de 10 s/ 20 s entre les intervalles pour un total de 20 à 40 minutes de natation.

2. Intervalles supérieurs à 300 / 400m alternant des sections rapides (pas trop rapides) et des sections aérobies (pas trop lentes), par exemple 50m + 50m avec 30 secondes de repos entre les intervalles pour un total de 15 à 30 minutes de natation.
Évidemment, ces deux types d’entraînement ont d’autres effets, mais cette fois-ci, nous nous sommes concentrés sur la perte de poids.

Dernier point et non des moindres, n’oubliez pas : si vous voulez perdre du poids en nageant, vous devrez également faire des ajustements dans vos habitudes alimentaires.