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Le Yoga et la natation !

Forme, beauté et bien-être
Écrit par: Manuele Trezzi at 22 octobre '19 0
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Il est courant, pour les athlètes, d’inclure des exercices hors piscine à leur entraînement dans l’eau, c’est ce que l’on appelle « l’entrainement sur terre ferme ». Cela inclut des exercices que la natation elle-même ne permet pas pour diverses raisons.

La natation étant pratiquée dans l’eau, il convient de rappeler que le corps s’entraine dans des conditions où la gravité est (quasiment) absente. Sans gravité, vous ne pouvez pas vraiment renforcer votre corps, en particulier les os et les articulations. Par exemple, il n’est pas rare de voir des nageurs (intensifs ou réguliers) se plaindre de douleurs dans le bas du dos, aux genoux ou dans les chevilles au lendemain d’un foot en salle, ou d’un jogging.

Le yoga comme addition à la natation

Trouvant ses origines dans la culture indienne, le terme Yoga comprend aujourd’hui une série d’exercices du corps et de l’esprit.

Le Hata Yoga est la pratique la plus courante. Une session consiste à prendre des positions statiques (asanas), qui selon le niveau d’expérience, sont maintenues pendant plusieurs secondes ou plusieurs minutes tout en contrôlant la respiration.

La pratique régulière à raison de 1 ou 2 heures par semaine présente 6 avantages majeurs pour votre corps :

1. FLEXIBILITÉ.

C’est probablement le meilleur apport du yoga pour votre corps. Accroître votre flexibilité vous autorisera un plus large éventail de mouvements et vous aidera à être plus « économique » dans ces derniers.

2. RÉCUPÉRATION

La pratique du yoga réparateur et aussi l’utilisation d’accessoires favorisent le rétablissement physique entre les entraînements.

3. PRÉVENTION DES BLESSURES.

Pour les raisons ci-dessus, le nageur est sujet aux blessures des épaules, des chevilles ou du dos. Les positions comme « Chien tête en bas » ou « Chien tête en haut » aident à prévenir les douleurs au niveau des zones à risques.

4. FORCE MENTALE.

Les asanas utilisent le poids du corps pour développer la force physique dans les parties supérieure et inférieure du corps. Ces poses sont aussi très bénéfiques pour les abdominaux, ce qui est fondamental pour la flottabilité.

5. FORCE

En plus de la relaxation physique, la relaxation mentale fait partie intégrante du yoga. Cela conduit à une meilleure conscience corporelle, qui peut permettre de doubler (voire plus !) les résultats des exercices ou ceux d’une course.

6. CAPACITÉ PULMONAIRE.

Le contrôle de la respiration (Pranayama) intervient dans chaque posture, renforçant ainsi les poumons. Savoir faire bon usage de chaque inspiration d’air peut rendre l’entraînement ou la course moins fatigants.

Prenez quelques minutes pour pratiquer ces 4 asanas chez vous :

* Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas) — se maintenir en équilibre sur les mains et les pieds, le corps en bénéficiera grandement. En outre, vous allez renforcer et étirer vos bras, vos épaules, vos genoux et vos mollets.

* Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut) — toujours en gardant l’équilibre sur les mains et les pieds, mais en prenant la position opposée. Cela profitera principalement au dos, à la poitrine, aux épaules et aux hanches.

* Gomukhasana (posture de la Tête de vache) — cette position implique la partie supérieure de votre corps. Ça aidera à tonifier et à étirer vos biceps, vos triceps, vos pectoraux, vos dorsaux et vos épaules.

* Baddhakonasana (position du papillon) — cette pose vous aidera à améliorer votre région pelvienne, qui est souvent rigide chez les nageurs. Ils ont souvent des douleurs de dos et les hanches rigides.

Maintenant que vous avez lu tout cela, vous avez découvert un « nouvel ami » qui vous aidera à améliorer votre état général !

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Author

Écrit par:

Manuele Trezzi

A top-class swimmer who still competes, he has taken part in and reached the finals of Italian championships, as well as winning lots of regional titles. A FIN swimming instructor and trainer, FIT fitness trainer for tennis, and a graduate in the Motor Sciences from Milan State University, he has been working all these fields since the beginning of 2013.

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