Fitness, Gewichtsverlust und Muskelaufbau: Vorsicht vor falschem Aberglauben!

Wir glauben gern an weit verbreitete Mythen und sparen uns oft die Frage nach dem “Warum?”. Wichtig ist es aber vor allem im Fitnessstudio und am Esstisch aktiv zu sein um unser Ziel zu erreichen!

1. Kalorien zählen nicht: FALSCH!

Und wie, sie zählen! Der einzige Weg um Gewicht zu verlieren, ist unseren Körper kalorische Defizite zu bringen. Das heißt die eingehenden Energien müssen niedriger sein als die ausgehenden. Es ist physiologisch; mathematisch. Das Kaloriendefizit kann daher durch eine Reduktion von kcal in der Nahrung oder durch eine Erhöhung des Energieaufwands durch körperliche Aktivität erzeugt werden. Im Gegensatz dazu steht die Bilanz zugunsten der eingehenden Energien. Sind diese höher als der Verbrauch werden wir natürlich an Gewicht zunehmen.

Warnung: Die Kalorienaufnahme muss ausgewogen sein. Je weniger ich esse desto besser ist es, ist definitiv OUT.

2. Kohlenhydrate machen dich fett: FALSCH!

Kohlenhydrate machen uns nicht dick, sondern die überschüssige Kalorienzufuhr (siehe oben). Kohlenhydrate machen fett, wenn du sie im Übermaß isst, so wie Fette und Proteine. Ja sogar zu viele Proteine, werden von unserem Körper in Fettreserven umgewandelt!

Wenn du aufhörst Kohlenhydrate zu essen wirst du sicherlich Gewicht verlieren, aber nicht nur zugunsten der Fettmasse, sondern auch der Magermasse im Wasser.

3. Kniebeugen machen die Beine und straffen nicht das Gesäß: FALSCH!

Ich sehe und höre oft Mädchen, die es vorziehen Lunches und Beinstrecker auf allen Vieren der Kniebeuge vorziehen um das Gesäß zu trainieren. Sie haben die Kniebeuge nicht verstanden und denken, diese läβt nur die Beinmuskeln anschwellen und das Gesäß arbeitet nicht.

Die Gesäßbacken sind große und starke Muskeln und müssen daher richtig stimuliert werden, um sie zu aktivieren und zu straffen. Höchstwahrscheinlich, wenn ich bei der Ausführung der Kniebeuge fühle oder glaube das Gesäß nicht zu aktivieren, liegt es daran diese nicht richtig auszuführen. Die häufigsten Fehler sind in diesem Fall eine unvollständige Kniebeuge und eine übermäßige Adduktion der Knie. Die ergänzenden Übungen sind nicht zu eliminieren, sondern nur wirksam wenn sie in einem Squat-Programm mit Trainingsüberlastung verschoben werden.

4. Ich muss die Brustmuskel nicht trainieren: FALSCH!

Warum sollten wir nicht? Die Brustmuskeln gehören zu den größten Muskeln des Oberkörpers und es ist eine schlechte Idee, sie nicht zu trainieren. Unser Körper denkt nicht in Einteilungen, sondern wie eine perfekte Maschine. Will ich Ergebnisse erzielen, sowohl hinsichtlich der Gewichtsabnahme als auch der Verbesserung der Muskelmasse, muss ich den Körper um 360 Grad konditionieren und ihn vollständig trainieren. Einen Teil beiseite zu lassen wird das Erreichen des Ergebnisses auch in den verbleibenden Bereichen verlangsamen und beeinträchtigen.

5. Ich muss meine Bauchmuskeln trainieren um Gewicht am Bauch zu verlieren: FALSCH!

Lokalisierter Gewichtsverlust existiert nicht. Trotz der Befürworter dieser These und der diesbezüglichen Studien (nicht wenige im Bereich Fitness!), dies ist nur eine Utopie. Wie oben beschrieben, will ich mich verbessern muss ich meinen Körper in seiner Gesamtheit trainieren. Zeit in der Gym oder zu Hause mit tausend Arten von Bauchmuskelübungen aller Art zu verbringen wird Fettdepots nicht spezifisch herabsetzen. Ich schlage nicht vor diese Übungen zu eliminieren, aber diese in ein HIIT-Stil-Workout einzufügen und mit einem Trainingsprogramm mit ausreichender Überlastung zu kombinieren. Die Übungen für die Bauchmuskeln werden dich nicht an deinem Bauch abnehmen lassen, aber sie sind immer noch ein wichtiger Teil deines Trainings, sowohl für ein Gewichtsverlustziel als auch für eine Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens.