Cómo volver al entrenamiento después de una pausa – entrenamiento en seco

¡Vuelve al trabajo con el entrenamiento en seco!

Después de las vacaciones (que seguramente has pasado remoloneando y comiendo) o de una pausa volver a la rutina de entrenamiento puede ser difícil.

Da igual de qué vacaciones estemos hablando, y de la época del año, sea en invierno o en verano. Lo más importante, en cualquier caso, es volver a empezar poco a poco.

Hoy hablaremos del entrenamiento en seco, que es a la vez lento y progresivo.

Obviamente, en función de tus necesidades personales puedes variar los ejercicios.

Si no quieres meterte directamente en la piscina, tienes dos opciones: salir a correr o el gimnasio.

La primera es fácil y barata (se puede hacer en cualquier sitio y no hace falta ser socio de un gimnasio), mientras que la segunda requiere un poco de organización, e incluso lo ideal es que te guíe un entrenador personal.

Queremos sugerirte un pequeño programa para reiniciar tu entrenamiento, que puede repetirse en 3 sesiones durante al menos 2 semanas:

1. 15 min de carrera.

2. 2 Ejercicios utilizando únicamente el peso del cuerpo durante 20 min:

• Ejercicios de brazos, como flexiones con apoyo en las rodillas

• Rotaciones de brazos manteniendo los brazos estirados hacia los lados, con las palmas hacia arriba, y rotándolos hasta que las palmas estén hacia abajo.

• Ejercicios de flexión y extensión de brazos hacia el techo, hacia los lados y hacia delante.

3. 10 min de trote relajado

4. Estiramientos, especialmente de piernas: bíceps femoral, cuádriceps y gemelos.

¿Te quieres poner a punto? ¡Anímate y prueba el entrenamiento en seco!