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Reprenez l’entraînement après les vacances — Entraînement hors de l’eau 1

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 23 février '18 0
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Après les vacances (que vous avez probablement passé à vous laisser aller à la paresse et à manger), il peut être assez difficile de reprendre votre routine d’entraînement. Nous ne faisons pas de distinction entre les vacances de Noël, les vacances d’été ou les autres vacances. La chose la plus importante c’est de reprendre progressivement.

Aujourd’hui, nous parlerons de l’entraînement hors de l’eau, à la fois lent et progressif.

Vous pouvez évidemment varier les exercices en fonction de vos besoins personnels.

Si vous ne voulez pas aller directement à la piscine, deux choix s’ouvrent à vous : le jogging classique ou la salle de gym.

Le premier choix est facile et bon marché (vous pouvez le faire n’importe où et vous n’avez pas besoin d’un abonnement à la salle) alors que le second nécessite un peu d’organisation, et même dans l’idéal, on devrait se faire aider par un entraîneur personnel.

Nous souhaitons vous proposer un petit programme pour reprendre l’entraînement, qui peut être répété en 3 sessions pendant au moins 2 semaines :

1. 15 min de jogging

2. Exercices de poids corporel seulement pendant 20 min :

  • Exercices sur les bras comme les pompes genoux au sol

  • Rotations des mains avec les bras tendus en croix, en partant avec les paumes vers le haut et en les faisant tourner sur elles-mêmes jusqu’à ce que les paumes fassent face au sol.
  •   Exercices de flexion/extension des bras au plafond, sur les côtés et vers l’avant.

 

3. 10 min de jogging relaxant

4. Étirements, en particulier les jambes, le muscle biceps fémoral, le quadriceps et le muscle gemellus.

 

Alors, êtes-vous prêt à redevenir actif ? Je vous souhaite tout plein de bonnes choses !


Photo credit: deepbluemedia.photoshelter.com
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Écrit par:

arena coaches

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