Ritmo cardíaco y ejercicio

Durante el ejercicio, tu ritmo cardíaco podría sugerirte que dirección deberías tomar, pero, ¿seguro que es la más adecuada? ¿Por qué? Cualquiera que sea tu respuesta, quédate con nosotros durante 90 segundos más.

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NIVEL BÁSICO

Durante tus ejercicios de entrenamiento, puedes seguir la fluctuación de tu ritmo cardíaco (RC). Lo que ocurre en realidad es el conocimiento básico que necesitas entender sobre cómo funciona tu corazón.

El RC refleja parámetros individuales como la edad, el sexo, la salud y el estado de entrenamiento. También puede verse afectado por otros factores como el clima, la hidratación, recuperación, estado de ánimo, etc.

Los valores clave para determinar el RC son:

• RC en descanso
• RC previo al ejercicio
• RC máximo

Aunque hay fórmulas simples que pueden determinar el RC máximo, éstos ofrecen simplemente un indicador de la realidad. En otras palabras, dos personas de la misma edad y sexo pueden obtener diferencias enormes en el RC previo, durante y después del ejercicio.

NIVEL INTERMEDIO

Formarte para entender lo que significa el RC puede ser útil. Sin un chequeo individual, sin embargo, lo que tú podrías pensar que es adecuado tal vea demasiado bajo que el estímulo de entrenamiento que necesitas o demasiado para tus objetivos.

El nivel de RC probablemente aumentará según la intensidad del entrenamiento, que no está relacionado con la velocidad. Además, alcanzar un RC máximo no refleja necesariamente la velocidad máxima, y aún menos que hayas alcanzado el final de la carrera.

Después de pruebas específicas, podrás determinar la recuperación de tu RC y el máximo. Estos valores cambiarán dependiendo del deporte que practiques, porque el RC es específico en cada deporte. Por ejemplo, podrían ser 180 pulsaciones en ciclismo, 190 corriendo y 170 nadando. En otras palabras, hay una enorme diferencia en el RC que podría comprometer tu entrenamiento.

NIVEL AVANZADO

El entrenamiento en programa aeróbicos o anaeróbicos pueden conllevar diferencias significativamente variables en la fisiología del corazón, así como en el RC.

Un atleta resistente posee un ventrículo izquierdo mucho más grande y una recuperación del RC muy baja; este fenómeno se denomina “corazón de atleta”. Por el contrario, un velocista o un atleta con potencia posee un ventrículo izquierdo más grueso con una alta capacidad para bombear sangre a un ritmo más rápido.

Aunque el RC es clave, debes de pensar como un experto y seguir las pruebas.
De lo contrario, tu entrenamiento se convertirá simplemente en un “juego de números”. Pero, recuerda, ganar una competición no es una lotería.

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