¿Te falta tiempo para entrenar? Aquí tienes unos cuantos ejercicios que te solucionan el problema.

Estás pasando las vacaciones en la playa y, como todos los fanáticos del deporte, después de dos o tres días de no hacer nada ya necesitas moverte.

¿Hay agua? Por supuesto, estamos al lado del mar. ¿Y espacio libre? A menos que estés en una cala diminuta o sea domingo, no hay problema.

¡Pues adelante!

Te proponemos una rutina que alterna entre la arena y el agua porque, teniendo en cuenta que muy probablemente hace calor, el baño apetece y además sienta bien.

Como calentamiento, empieza con una carrera suave al borde del agua, rotaciones de brazos, zancadas y natación suave (repite 3 veces).

La parte central del entrenamiento es un circuito que se debe repetir 4 veces y consta de 3 bloques con:

– Un ejercicio de peso corporal de 20 segundos.
– Un esprint de 10 metros. (Para que sea más duro, se recomienda hacerlo donde la arena está seca y por lo tanto los pies tienden a hundirse).
– Un esprint corto en el agua. (Mejor que fijarse una distancia, cuenta doce brazadas usando el estilo que prefieras).

Cuando termines cada circuito, haz 2 minutos de descanso activo nadando suave.
Termina con 5 minutos de natación suave y estirando al borde del agua.