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Allenamento per chi non ha tempo! [Summer Edit]

Fitness, Salute e Benessere
Scritto da: arena coaches at 7 Agosto '18 0
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Sei al mare, in vacanza. Da buon amante dello sport, dopo 2/3 giorni di dolce far niente, non ne puoi più di startene con le mani in mano…:)

Acqua per nuotare? C’è! Spazio per fare esercizi? A meno che tu non sia in qualche caletta, c’è anche quello!

E allora al lavoro!

Tutto l’allenamento è in alternanza tra sabbia e acqua, questo perché viste le probabili alte temperature torna utile tenersi freschi entrando continuamente in acqua.

Come riscaldamento alterna corsa tranquilla sul bagnasciuga, circonduzioni e slanci e nuoto tranquillo in mare (da ripetere 3 volte).

Come lavoro centrale esegui un circuito da ripetere 4 volte che consiste in 3 blocchi formati da:

– Esercizio a corpo libero da ripetere per 20”.
– Breve scatto di corsa di circa 10m (per un lavoro muscolarmente più impegnativo puoi fare lo scatto dove la sabbia è asciutta e si tende a sprofondare).
– Breve scatto in acqua (inutile dare come riferimento una distanza in metri, meglio in numero di bracciate nello stile che preferisci).

Finito un giro, 2 min. di pausa attiva nuotando.
Come defaticamento 5 min. di nuoto tranquillo e dello stretching in riva al mare.

Buon allenamento!

RISCALDAMENTO A SECCO x3

3 min corsa lunga
circonduzioni braccia avanti-indietro & slanci gambe
5 min nuoto lungo

MAIN SET x4

2’ pausa attiva tra le serie in cui nuotare lento. 1) 20” piegamenti sulle braccia
scatto di corsa [10m]
scatto in acqua [12 bracciate]

20 sec. squat
scatto di corsa [10m]
scatto in acqua [12 bracciate]

20 sec. burpees
scatto di corsa [10m]
scatto in acqua [12 bracciate]

DEFATICAMENTO

5 min. nuoto lungo
10 min. stretching

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Scritto da:

arena coaches

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