Allenamento per chi non ha tempo!

Sei al mare, in vacanza. Da buon amante dello sport, dopo 2/3 giorni di dolce far niente, non ne puoi più di startene con le mani in mano…:)

Acqua per nuotare? C’è! Spazio per fare esercizi? A meno che tu non sia in qualche caletta, c’è anche quello!

E allora al lavoro!

Tutto l’allenamento è in alternanza tra sabbia e acqua, questo perché viste le probabili alte temperature torna utile tenersi freschi entrando continuamente in acqua.

Come riscaldamento alterna corsa tranquilla sul bagnasciuga, circonduzioni e slanci e nuoto tranquillo in mare (da ripetere 3 volte).

Come lavoro centrale esegui un circuito da ripetere 4 volte che consiste in 3 blocchi formati da:

– Esercizio a corpo libero da ripetere per 20”.
– Breve scatto di corsa di circa 10m (per un lavoro muscolarmente più impegnativo puoi fare lo scatto dove la sabbia è asciutta e si tende a sprofondare).
– Breve scatto in acqua (inutile dare come riferimento una distanza in metri, meglio in numero di bracciate nello stile che preferisci).

Finito un giro, 2 min. di pausa attiva nuotando.
Come defaticamento 5 min. di nuoto tranquillo e dello stretching in riva al mare.