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Kaum Zeit fürs Training? Das sind die richtigen Übungen für dich. [Beach Edit]

Fitness & Wellness
Geschrieben von: arena coaches at 16 August '19 0
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Jeder Fitnessbegeisterte kennt das: du machst Urlaub am Meer und bereits nach zwei drei Tagen nichts tun hast du genug vom Herumliegen am Strand.

Gibt es da Wasser zum Schwimmen? Ja natürlich! Platz um zu trainieren? Wenn du dich nicht gerade in einer winzigen Bucht befindest, sollte das kein Problem sein!

Also, legen wir los!

Das ganze Workout findet abwechselnd im Sand und im Wasser statt, denn aufgrund der wahrscheinlich heißen Temperaturen dient das Wasser immer wieder als willkommene Abkühlung für deinen Körper.

Zum Aufwärmen empfehlen wir abwechselndes Joggen am Wasserrand, Rotieren mit den Armen, Ausführen von Ausfallschritten und gemütliches Schwimmen im Wasser (3 mal wiederholen).

Der Hauptteil des Trainings läuft über 4 sich wiederholende Durchgänge, bestehend aus 3 unterschiedlichen Blöcken:
– Eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die 20 sek lang wiederholt wird
– Ein kurzer Sprint über ungefähr 10 m (um deine Muskeln noch härter zu trainieren, lauf dort, wo der Sand trocken ist und du einsinkst)
– Ein kurzer Sprint im Wasser (eine Distanz in Metern anzugeben, macht hier keinen Sinn, besser du zählst deine Armschläge; der Schwimmstil bleibt dabei dir überlassen)

Nach jedem Durchgang: 2 min Schwimmen zur aktiven Erholung.
Zum Cooldown: 5 min gemütliches Schwimmen und Stretching am Wasserrand.

Viel Spaß beim Training!

AUFWÄRMEN AUF TROCKENEM x3

3 min Joggen
Armrotation vorwärts/rückwärts & Ausfallschritte
5 min gemütliches Schwimmen

HAUPTTEIL x4

2 min jeweils inzwischen aktive Erholung mit gemütlichem Schwimmen

20 sek Liegestütze
Sprint (10 m)
Sprint im Wasser (12 Armzüge)

20 sek Kniebeugen
Sprint (10 m)
Sprint im Wasser (12 Armzüge)

20 sek Burpees
Sprint (10 m)
Sprint im Wasser (12 Armzüge)

COOLDOWN

5 min gemütliches Schwimmen
30 min Stretching

Author

Geschrieben von:

arena coaches

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