El poder está en tus manos

Las palas de natación son herramientas que siempre debes tener contigo en tu bolsa de entrenamiento.

Usadas en las manos en el entrenamiento, las palas de natación ayudan a desarrollar grupos musculares específicos en los brazos al aumentar la cantidad de presión aplicada al agua, incrementando la velocidad.

Al hacer que te concentres más intensamente en realizar una brazada adecuada, también pueden:

1.  Corregir tu brazada
2. Aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo
3. Mejorar tu capacidad aeróbica

Las palas se utilizan a menudo junto con pull buoys y hay varios tipos disponibles.

Veamos cómo usarlas:

Palas Elite Finger

Las palas Elite Finger están diseñadas para usarse en los dedos y trabajan los músculos de la parte inferior del brazo sin estresar los del hombro. Desliza todos los dedos en la correa más grande, excepto el medio, que va en la más pequeña. Proporcionan soporte solo para los dedos y no para toda la palma de la mano.

Estas palas son excelentes para trabajar tu técnica, y te sugerimos que pruebes este ejercicio:

– Haz 8×25 metros estilo libre utilizando las palas Elite Finger, realizando tres brazadas solo con el brazo izquierdo y luego tres con solo el brazo derecho. Presta mucha atención tanto a la fase de captura como al tirón final, tomando un breve descanso al final de cada brazada. Después de completar este ejercicio, nada 4×25 m estilo libre rápido sin las palas, concentrándote en la brazada que acabas de probar.

Palas Elite Hand II

Las Elite Hand son planas y perfectas para mejorar tu brazada y aumentar tu potencia. Se ha colocado un gran agujero en el centro para permitir que sientas mejor el agua y la presión que aplicas. A diferencia de las Elite Finger, estas palas de natación son excelentes para el trabajo de fuerza en el agua y para mejorar la fase de captura de tu brazada.

Se pueden usar colocando la mano dentro de las correas o sosteniéndolas en la parte superior solo con los dedos, sin encajar en la mano. En este último caso, los músculos del antebrazo y los hombros trabajarán más.

Prueba estos ejercicios:

– 6×50 m estilo libre con las palas Elite Hand. Concéntrate en el rango de tu brazada y cuenta el número de brazadas que te lleva nadar cincuenta metros; intenta reducir el número de brazadas que das para nadarlos.
– 8×25 m espalda con las palas Elite Hand. Alterna doce metros y medio a la velocidad máxima de brazada, centrándote en tu técnica, y otros doce, haciendo hincapié en la fase de captura y centrándote en la longitud de tu brazada.

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