Pullkick Pro, ejercicios para usarlo correctamente

Este artículo describe una serie de ejercicios que te pueden servir para mejorar la técnica y para comprobar la versatilidad de Pullkick Pro.

Ya hemos presentado en otros artículos el Pullkick de arena, un accesorio muy útil que combina el diseño del pullbuoy y la tabla de natación. Ahora vamos a dar un vistazo a Pullkick Pro, concebido para que tu entrenamiento sea aún más eficaz. La novedad que incorpora Pullkick Pro es una flotabilidad reducida. El Pro es el accesorio perfecto para que los nadadores con experiencia trabajen la zona media y la alineación del cuerpo con intensidad.

Estas son sus ventajas:

– Su tamaño es menor, con lo cual te resultará más útil para aprender a mantener el cuerpo alineado y flotar mejor cuando lo usas de pullbuoy.

– Innovador agarre hidrodinámico para aumentar la estabilidad de la zona media.

– Hecho de espuma suave para facilitar la transición entre el uso como pullbuoy o tabla.

– Menor flotación para fortalecer la zona media y hacer que el entrenamiento sea aún más eficaz.

Vamos a ver ahora unos cuantos ejercicios que demuestran lo versátil que es el Pullkick Pro.

1. Estilo libre con un brazo. Como ya hemos dicho, el crol con un solo brazo es un ejercicio clave para mejorar la técnica. Aquí usamos el Pullkick Pro para el soporte frontal, es decir, como una tabla.

Sostén Pullkick Pro con ambas manos y trata de mantener el cuerpo perfectamente alineado. Empieza el empuje con una mano y respira cuando la tienes bajo el hombro. Cuando hayas completado la fase de agarre y empuje y el brazo esté en línea con el cuerpo, para un momento. Después pasa a la fase de recobro y asegúrate de que el hombro apunte hacia el techo. Cuando la mano esté a medio camino sobre la espalda, sumerge la cabeza y coloca la mano en el Pullkick Pro. Repite lo mismo con el otro brazo.

2. Espalda doble con paletas. Este ejercicio está orientado a mejorar la fase de agarre y coger más agua en la fase de empuje. El Pullkick Pro se usa de pullbuoy y las palas sirven para ganar tracción en el empuje.

Empieza con el Pullkick Pro sujeto entre las piernas  y con paletas en las manos. Las piernas deben moverse ligeramente, aun llevando el Pullkick Pro. Al principio los brazos van a los costados, y después ambos completan la fase de recobro a  la vez en un movimiento ascendente. Cuando las manos entran en el agua, extiéndelas tanto como sea posible y date impulso con fuerza, hasta tenerlas de nuevo a los costados. Repite el movimiento varias veces con cuidado de mantener la alineación y realizar una fase de empuje eficaz.

3. Braza con patada de mariposa. Un ejercicio esencial para aprender y mejorar el movimiento de la cadera en el estilo braza. Como en el anterior ejercicio de espalda, el Pullkick Pro se usa de pullbuoy. Empieza nadando en estilo braza y ejecuta una patada descendente al principio de la fase de empuje.

Después de una fase de empuje de braza completa, sumerge la cabeza durante la fase de recobro, eleva las caderas y termina la fase descendente de la patada de mariposa. Debes estirar los brazos al máximo hacia adelante en cada brazada, extendiendo el cuerpo en el agua y levantando caderas y piernas con cada patada. Respira cada dos o tres ciclos de brazos para coger el ritmo correcto