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3 idées d’exercices avec le Pullkick Pro

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 15 novembre '18 0
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Dans des articles précédents, nous avons déjà présenté le Pull kick d’arena, un accessoire de natation utile combinant le design d’une planche et d’un pullbuoy. Il est temps à présent de jeter un coup d’œil au Pullkick Pro conçu pour rendre votre entraînement encore plus efficace. Le Pullkick Pro flotte moins que le Pull kick, il est conçu pour les nageurs PRO les plus expérimentés afin qu’ils puissent travailler plus intensément l’alignement de leur tronc et de leur corps.

Ses avantages sont les suivants :

de plus petite taille il vous aide à garder un alignement correct du corps et la flottabilité dans l’eau en étant utilisé comme pullbuoy ;

une poignée profilée innovante pour augmenter la stabilité du tronc ;

fait de mousse douce pour une transition plus confortable du pullbuoy vers la planche, ce qui en fait un excellent outil pour le travail sur les jambes ;

moins de flottabilité pour renforcer votre tronc et rendre votre entraînement encore plus efficace.

Nous allons maintenant jeter un œil à quelques exercices utiles qui montrent la polyvalence du Pullkick Pro.

1. Nage libre avec un seul bras. Comme nous l’avons déjà vu, la nage libre avec un seul bras est un exercice clé pour améliorer votre technique. Dans cet exercice, le Pull kick Pro est utilisé comme support avant, c’est-à-dire comme une planche.

Tenez le Pull kick Pro dans les deux mains et essayez de garder un parfait alignement du corps. Commencez à tirer vers le bas avec un bras et respirez lorsque votre main arrive au-dessous de votre épaule. Lorsque vous avez terminé la phase d’appui et de traction et que votre bras se trouve le long de votre corps, faites une pause d’un moment. Maintenant, ramenez votre bras en vous assurant que votre coude est dirigé vers le haut.  Quand votre main arrive à mi-hauteur de votre dos, plongez votre tête sous l’eau et placez votre main sur le Pull kick Pro. Répétez avec l’autre bras.

2. Nage dos à deux bras avec palmes. Cet exercice vise à améliorer votre phase d’appui et le senti de l’eau pendant la phase de traction. Le Pullkick Pro est utilisé comme pullbuoy et on porte des palmes de main afin d’attraper plus d’eau pendant la phase de traction.

Commencez par le Pullkick Pro entre vos jambes et mettez les palmes de main. Vos jambes peuvent bouger légèrement malgré le soutien du Pullkick Pro. Commencez les bras le long de vos côtés, puis ramenez les deux bras en même temps avec un mouvement vers le haut. Pendant que vos mains entrent dans l’eau, étendez-les autant que possible, puis tirez-les vers le bas avec force de sorte qu’elles reviennent le long de vos côtés. Répétez ce mouvement plusieurs fois en veillant à maintenir une position du corps correcte et une traction efficace.

3. Brasse avec battements de jambes de papillon. Ceci est un exercice essentiel pour apprendre et améliorer votre mouvement de hanches pendant la brasse. Comme l’exercice précédent pour le dos, le Pullkick Pro est utilisé comme pullbuoy. Commencez à nager la brasse. En commençant la phase de traction, mettez un coup de jambe vers le bas.

Faites un mouvement de traction de brasse complet. Au cours de la phase de récupération, plongez votre tête sous l’eau, levez vos hanches et exécutez la phase descendante du battement de jambes de papillon. Assurez-vous d’étirer vos bras complètement vers l’avant à chaque mouvement, étendez votre corps dans l’eau et levez vos hanches et vos jambes à chaque coup de jambe. Respirez toutes les deux ou trois tractions de bras pour attraper le bon rythme.

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Écrit par:

arena coaches

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