Apprenez à corriger le positionnement de votre tête !

Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour améliorer la position de votre tête pendant que vous nagez.

A savoir avant de commencer :

• la tête en position haute est l’une des erreurs les plus communes en nage libre ;
• les exercices pour corriger cette erreur technique doivent être personnalisés pour chaque nageur ;
• corriger cette erreur implique des aspects biomécaniques, cognitifs et environnementaux.

Pour corriger cette erreur, nous allons vous donner quelques conseils pour améliorer la position de votre tête lorsque vous nagez.

1. Adoptez une bonne position de la partie supérieure de votre corps.

L’erreur de positionnement de la tête en nage libre est souvent liée à une position incorrecte de la partie supérieure du corps (du cou, des épaules et du haut du dos). Pour corriger ce problème fondamental, vous pouvez essayer deux exercices différents :

Dans l’eau : utilisez un tuba et appliquez-vous à bien positionner votre tête. Changez l’angle de votre regard en nageant. Nagez 25 m en regardant à un angle de 45˚ et 25m en regardant la ligne noire (ou à un angle de 90˚).

Essayez de corriger votre mouvement en tendant entièrement vos bras et en tirant le bras vers le mur arrière ou en poussant vers le bas avec vos mains derrière vous, comme si vos bras étaient complètement rigides.

Hors de l’eau : entraînez-vous avec des bandes élastiques en faisant des exercices de relâchement myofascial en débloquant ainsi les restrictions qui vous empêchent de positionner votre tête de façon optimale.

2. Relevez vos hanches.

Le mauvais positionnement de la tête peut être le résultat d’une position des hanches trop basse. Pour éviter de baisser les hanches, le nageur a tendance à soulever sa tête afin de parvenir à un équilibre optimal dans l’eau. Pour corriger la position de vos hanches et votre équilibre aquatique, essayez les exercices suivants :

Hors de l’eau : travaillez le tronc comme expliqué dans notre précédent article.

Dans l’eau : Faites des balayages. En position verticale, avec l’eau à hauteur des épaules, étirez vos bras devant vous, à environ 30 cm sous l’eau.

Sans plier au niveau du poignet et avec vos paumes vers l’extérieur, déplacez vos mains en direction opposée, vers l’extérieur, légèrement plus que la largeur de vos épaules. À ce stade, tournez les paumes vers l’intérieur et déplacez-les dans cette direction.

Gardez l’équilibre du tronc en essayant de sentir la pression de l’eau avec vos mains et en changeant rapidement l’angle.

3. Améliorez les « facteurs environnementaux »

Les lignes d’eau bondées sont souvent un problème et peuvent causer cette mauvaise habitude de lever la tête trop haute. Pour corriger cette erreur, essayez d’améliorer les facteurs liés à votre environnement de natation.

Si vous nagez pendant votre temps libre, essayez de tirer profit des moments dans la journée où la fréquentation de la piscine est la plus faible. En revanche, si vous faites partie d’une équipe, trouvez les solutions pour vous et vos coéquipiers afin de bénéficier de conditions de nage optimales et si possible corriger votre technique.

En conclusion, une approche globale qui prend en compte la biomécanique, la cognition et les conditions environnementales est fondamentale pour un changement durable qui garantit un style de nage correct.