Comment nager parfaitement la brasse ?

Même si aux yeux d’un spectateur extérieur quelqu’un peut sembler très bien nager, ça ne se traduit pas toujours par une bonne séance de nage pour cette technique particulière.

La brasse exige un timing et de la coordination, de l’hydrodynamisme et une bonne application de la force, même au détriment de l’élégance.

Une grande partie de la brasse se passe sous l’eau (coup de jambe, appui, traction et récupération) rendant difficile l’appréciation de ce qui se passe vraiment pour un spectateur extérieur.

Bien qu’il puisse sembler que la personne exécute une bonne brasse (et jolie à regarder), vous devez vous concentrer techniquement sur ce qui n’est pas visible hors de l’eau.

Pour faire de votre brasse la plus efficace possible, vous devez garder soigneusement certaines subtilités biomécaniques et rythmiques à l’esprit, elles sont la véritable clé dans la brasse.

1. Assurez-vous que vos mains soient tournées vers l’extérieur au début du mouvement, de façon à ce que les dos de chaque main se fassent pratiquement face.

2. Assurez-vous que vos coudes soient extrêmement rapprochés avant de commencer la phase de récupération.

3. Vos bras/mains doivent se déplacer de façon parfaitement synchronisées et symétriques.

4. Gardez vos genoux rapprochés pendant que vous levez vos pieds vers vos fesses et ne les ouvrez de nouveau que lorsque vous donnez votre coup de jambe.

5. N’amenez pas vos genoux trop près du ventre pendant que vous vous préparez pour le coup de fouet du mouvement de jambe.

6. Tournez vos pieds vers l’extérieur avant de pousser vers l’arrière avec vos jambes.

7. Maintenez vos pieds à 90° de vos jambes pendant le coup de jambe.

8. Assurez-vous que vos pieds soient complètement détendus et étendus à la fin du coup de jambe.

9. Effectuez la phase de récupération des jambes lentement, mais frappez puissamment.

10. Exécutez le coup de jambe une fois que votre tête est complètement sous l’eau et que vos bras sont étendus en face de vous.

11. Ne sortez pas trop loin de l’eau avec votre poitrine en respirant (ça prend beaucoup trop d’énergie).

12. Après l’inspiration, poussez vers le bas avec votre dos, pas avec votre tête, et laissez vos fessiers se lever légèrement.

13. Lorsque vous ne respirez pas, gardez votre tête vers le bas et non vers l’avant (résistance excessive à la progression).

Vous pouvez dissiper les doutes que vous pourriez avoir en étudiant la nature : si vous observez une grenouille, vous verrez qu’elle réalise un coup de jambe parfait.