Apprenez les différentes façons d’utiliser le Swim Keel !

Le Swim Keel est un accessoire d’entraînement innovant breveté par arena. Il s’agit probablement de l’accessoire d’entrainement complet le plus révolutionnaire actuellement disponible sur le marché. Il risque fortement de devenir un élément essentiel de vos séances d’entrainement, car il permet de stabiliser et de développer la région abdominale, agissant aussi bien comme flotteur que comme Pullbuoy.

Le Swim Keel peut être utilisé de six façons différentes : comme Pulllbuoy stable, comme Pullbuoy instable (pour une plus grande stabilité du tronc pour les nageurs les plus expérimentés), pour développer votre battement de jambes de papillon, comme planche ou comme flotteur, pour travailler votre battement de jambes en nage dos et comme accessoire de nage avec palmes.

Grâce à sa polyvalence, le Swim Keel est utile à tous les nageurs.

Voici trois astuces pour utiliser votre Swim Keel :

1. Utilisé comme Pullbuoy stable (ou instable si vous êtes un nageur expérimenté). Le Swim Keel permet de contrôler la position de votre tête et de vos épaules.

Si votre tête est trop haute ou trop basse, cela va avoir un impact sur la position de vos hanches et de vos jambes, ce qui augmente votre résistance dans l’eau.

– Pour améliorer la position de votre tête, placez le Swim Keel entre vos cuisses, ce qui permettra à vos jambes de mieux flotter pour vous concentrer sur la position de votre tête. Essayez de garder votre tête à un angle d’environ 45° dans l’eau tout en regardant la ligne noire. Cela vous permettra de briser la surface de l’eau plus efficacement en créant moins de résistance et d’avancer plus facilement.

Instable

Stable

Une rotation excessive des épaules se traduira par une mauvaise prise lors du mouvement de bras et également par un battement de jambes irrégulier pour essayer de maintenir votre corps en équilibre.

– Placez le Swim Keel entre vos genoux et faites en sorte que votre poitrine reste à l’intérieur d’un rectangle imaginaire. Le but est de garder votre corps aligné en éliminant tout mouvement latéral excessif et de rendre vos mouvements de bras plus symétriques.

Incorporez toujours un travail technique en utilisant le Swim Keel dans vos sessions d’entraînement. Par exemple, vous pouvez nager 16 x 50 m à un rythme soutenu, en changeant la position du Swim Keel tous les 4 x 50 m.

2. Utilisation comme accessoire pour apprendre ou pour améliorer votre battement de jambes de papillon.

Avant de commencer à utiliser le Swim Keel comme flotteur, rappelez-vous les deux éléments de base pour réaliser un battement de jambes de papillon correct : la position des jambes et l’importance de vos hanches ou de votre tronc.

– Pour apprendre le bon mouvement de jambes, travaillez dans un premier temps les battements de jambes de papillon en position verticale. Après avoir appris le mouvement, utilisez le Swim Keel comme suit :

1×25 m jambes papillon sur le dos avec 15 secondes de récupération

1x 50 m de n’importe quel mouvement de jambes avec 20 secondes de récupération

1×25 m jambes de papillon rapides avec 15 secondes de récupération

Répétez cette série 2 ou 3 fois en fonction de l’objectif que vous avez vous-même défini. Si vous êtes un débutant, vous pouvez utiliser le Swim Keel avec des palmes pour mieux contrôler votre mouvement de jambes.

3. Utilisation comme flotteur pour travailler votre mouvement de jambes.

Dans les articles précédents, nous vous avons déjà donné quelques conseils importants sur la façon de travailler vos jambes, laissez-nous vous rappeler l’un de ces conseils : essayez toujours de garder de la vitesse dans votre mouvement de jambes ! Utilisez par conséquent le Swim Keel pour augmenter votre vitesse et concentrez-vous pour développer plus de puissance.

– Voici quelques séries intéressantes à inclure à vos sessions d’entrainement :

• séries de jambes de 25 m, entre 20 et 30 secondes, avec 20 secondes de récupération
• séries de jambes de 50 m, en essayant de nager environ 10 secondes de plus par rapport à votre meilleur temps sur un 50 m plein (par exemple si vous arrivez à un faire un 50 m nage libre en 35 secondes, nagez en utilisant vos jambes pendant environ 45 secondes)

Le Swim Keel est l’accessoire par excellence que vous devez apprendre à utiliser. Une fois que vous aurez appris tout ce qu’il y a à savoir sur cet accessoire et sur ses différentes utilisations, nous sommes convaincus que vous ne pourrez plus vous en passer !

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