Entraînez-vous… en dormant !

Pour beaucoup de gens, avoir huit heures de sommeil ininterrompu est littéralement un rêve. Les journées sont trop courtes, on est toujours pressé et on ne s’offre un long repos qu’avant une course ou un événement spécial. Le sommeil est absolument vital et joue un rôle crucial dans nos performances sportives.

Le temps de sommeil dont nous avons besoin est une question subjective qui dépend de beaucoup de facteurs différents.

Tout d’abord de notre métabolisme, mais aussi de la durée de repos à laquelle on est habitué et la durée des entraînements.

Mais pourquoi le sommeil est-il si important pour s’entrainer correctement ? Le sommeil permet de récupérer ses forces, il apporte à l’organisme le temps dont il a besoin pour produire l’hormone de croissance nécessaire pour réparer les tissus endommagés et aide aussi à détendre l’esprit, un facteur clé dans la concentration. Mais tout le monde n’a pas suffisamment de temps pour cette activité physiologique : on dort mal et pas assez longtemps, on se sent fatigué, même avant de commencer l’entraînement et on finit par s’effondrer sur le canapé après une session, créant un cercle vicieux de nuits sans sommeil ou avec un sommeil agité.

Si faire une courte sieste avant ou après l’entraînement nous rend apathiques et affecte notre quotidien, il est vital de dormir correctement et surtout de consacrer un temps suffisant au sommeil. À cet égard, dormir le même nombre d’heures chaque jour peut vraiment s’avérer utile, tout comme se coucher à la même heure chaque jour, car la mise en place d’une telle routine aidera notre corps à savoir exactement quand il a besoin de se reposer. Ne pas le faire se traduira par des symptômes de décalage horaire en permanence. Veiller à ne pas s’entrainer trop tard dans la journée aide également à mieux se détendre, car les endorphines libérées durant l’entraînement rendent énervé et agité même une fois la séance terminée.

Donc maintenant c’est à vous de décider le temps de sommeil dont vous avez besoin. Vous pouvez faire ça lorsque vous êtes en vacances en allant dormir à l’heure habituelle, sans mettre le réveil le lendemain matin et simplement vous réveiller naturellement lorsque votre corps se sentira prêt. Après quelques jours, en ayant récupéré tout le sommeil perdu pendant que vous étiez au travail, vous saurez exactement de combien d’heures de sommeil vous avez besoin et combien de temps vous devrez dormir lorsque vous rentrerez chez vous et que vous reprendrez l’entraînement !

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