Reprenez la natation après une pause – Entraînement en piscine 1

Êtes-vous prêt à reprendre la natation après une pause ?

Nous avons vu que l’entraînement hors de l’eau pouvait être utile lorsque l’on reprenait la natation après une pause, surtout lorsque la piscine n’est pas ouverte. Cependant, si vous n’avez pas particulièrement envie de vous entraîner hors de l’eau, il est possible de commencer à vous entraîner immédiatement dans l’eau ou, mieux encore, de faire un mélange des deux.

Aujourd’hui, nous allons voir comment commencer l’entraînement dans l’eau lentement et progressivement.

Vos premières séances d’entraînement dans l’eau doivent être aérobiques UNIQUEMENT, sans aucun travail sur la vitesse pour éviter de trop stresser votre corps, surtout après l’entraînement hors de l’eau que nous vous avons recommandé.

Nous allons ajouter des exercices techniques pendant l’échauffement. Ces exercices sont essentiels, car ils peuvent constituer une méthode d’entraînement extrêmement efficace si elle est appliquée correctement.

Voici votre première session d’entraînement :

ÉCHAUFFEMENT

• 300m lent, n’importe quelle nage

SET PRINCIPAL

• Exercices 12×25 m n’importe quelle nage  (repos de 10 secondes)
• 10×100 m nage libre aérobique en maintenant un rythme cardiaque inférieur à 140 ppm (15 secondes de repos)

Ou

• 20×50 m nage libre aérobique (10 secondes de repos)

Ou

• 100/200/300/400 m avec des repos allant en augmentant de 10 à 30 secondes

RÉCUPÉRATION

• 200 m lent

TOT 1800 m

Alors, comment s’est passée votre première séance d’entraînement en piscine après ce break ?

Nous vous suggérons de nager au moins deux ou trois fois la première semaine (avec au moins un jour de repos entre les séances), en utilisant différents mouvements pour réaliser les différents exercices et en modifiant l’entraînement principal en changeant les distances, comme suggéré.