fbpx

Reprenez l’entraînement après les vacances – Entraînement en piscine 1

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 6 mars '18 0
You are reading: Reprenez l’entraînement après les vacances – Entraînement en piscine 1

Nous avons vu que l’entraînement hors de l’eau pouvait être utile lorsque l’on reprenait la natation après une pause, surtout lorsque la piscine n’est pas disponible. Cependant, si vous n’avez pas particulièrement envie de vous entraîner hors de l’eau, il est possible de commencer à vous entraîner immédiatement dans l’eau ou, mieux encore, de faire un mélange des deux.

Aujourd’hui, nous allons voir comment commencer l’entraînement dans l’eau lentement et progressivement.

Vos premières séances d’entraînement dans l’eau doivent être aérobiques UNIQUEMENT, sans aucun travail sur la vitesse pour éviter de trop stresser votre corps, surtout après l’entraînement hors de l’eau que nous vous avons recommandé.

Nous allons ajouter des exercices techniques pendant l’échauffement. Ces exercices sont essentiels, car ils peuvent constituer une méthode d’entraînement extrêmement efficace si elle est appliquée correctement.

Voici votre première session d’entraînement :

300 m lents, n’importe quel style

Exercices 12×25 m + repos de 10 secondes

10×100 m nage libre aérobique en maintenant un rythme cardiaque inférieur à 140 ppm +15 secondes de repos

  • Ou 20×50 m nage libre aérobique + 10 secondes de repos
  • Ou 100/200/300/400 m avec des repos allant en augmentant de 10 à 30 secondes

200 m lents

TOT 1800 m

Alors, comment s’est passée votre première séance d’entraînement dans la piscine après la pause ?

Nous vous suggérons de nager au moins deux ou trois fois la première semaine (avec au moins un jour de repos entre les séances), en utilisant différents mouvements pour réaliser les différents exercices et en modifiant l’entraînement principal en changeant les distances, comme suggéré.

Author

Écrit par:

arena coaches

Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races. Meet the coaches

POUR TOUT SAVOIR SUR LA NATATION

REJOIGNEZ-NOUS ET RECEVEZ TOUTES LES DERNIERES ACTUS!

YOU MIGHT ALSO BE INTERESTED IN...

Que diriez-vous d’un accès privilégié au contenu exclusif arena?

REJOIGNEZ NOTRE COMMUNAUTÉ !

Inscrivez-vous à la newsletter. Vous serez le premier à lire les nouveautés et à découvrir les offres exclusives réservées aux membres.

wave