Comment organiser les séances d’entraînement pour un triathlon ?

Organiser la saison d’un triathlète (groupe d’âge*) peut représenter un défi. Inclure trois séances à la piscine, trois séances à vélo et trois séances de course en une seule semaine, avec une journée de repos, signifie que les jours de double-séance sont inévitables.

Cela pose inévitablement la question suivante : Comment s’entrainer pour les différentes disciplines et dans quel ordre ?

Trois choses en particulier doivent être prises en considération en réfléchissant à un plan gagnant : la spécificité, la qualité de vos sessions d’entrainement et de récupération, et l’organisation.

La spécificité signifie s’entrainer en simulant ce que vous aurez à faire dans une course. Cela ne signifie pas toujours s’entrainer à rythme de course, mais plutôt s’entrainer d’une manière qui simule ce qui se passe dans une course. En d’autres termes, dans la mesure du possible commencez par l’entrainement de natation, puis enchainez par le vélo, puis terminez par la course à pied. Vous devez vous entrainer dans le même ordre que l’épreuve, de sorte que votre corps s’habitue à faire du vélo après la natation et à courir après être descendu du vélo.

• Amusez-vous à organiser des séances « briques ». Par exemple, natation-vélo-natation-vélo ou vélo-course-vélo-course en une seule séance. Bien sûr, les séances dites « briques » ne sont pas faciles à organiser, il est donc toujours recommandé de consulter un expert qui puisse vous indiquer la meilleure façon de procéder.

Le deuxième facteur clé est la qualité de vos séances d’entrainement et de récupération. À quelle heure du jour ou quel jour de la semaine êtes-vous le plus « frais » pour vous entrainer ? La réponse à cette question déterminera comment vos séances de qualité seront incorporées dans votre emploi du temps hebdomadaire.

En fait, vous devez effectuer vos séances d’entrainement de qualité aux heures (ou aux jours) où vous avez le plus d’énergie à consacrer à ces séances.

• Si vous avez prévu deux séances d’entrainement le même jour, en incluant une course de qualité et une séance de natation plus aérobique/technique, mon conseil est de faire votre séance de course difficile pendant votre pause déjeuner. Cela vous permettra d’utiliser l’énergie que vous avez accumulée au petit déjeuner et à la collation du milieu de matinée, et de laisser votre séance de natation pour la fin de la journée en la traitant comme de la récupération active.

Le but dans ce cas particulier est de faire un entrainement de qualité et de gérer votre repos, ce n’est donc pas grave si cette séance ne respecte pas le critère de spécificité. N’oubliez pas que vous avez différents objectifs dans votre emploi du temps hebdomadaire qui doivent tous être accomplis afin de donner le meilleur de vous même.

Enfin, étudiez soigneusement votre plan. Tous les sportifs non professionnels ont des centaines d’autres obligations tout au long de la semaine qui n’ont rien à voir avec l’entrainement au triathlon. Cela signifie prévoir vos séances d’entrainement soit tôt le matin, soit tard dans la soirée. Par conséquent quand vous prévoyez vos séances d’entrainement hebdomadaires, pensez bien à l’heure du jour où vous allez vous entrainer, en gardant à l’esprit qu’une séance faite au mauvais moment est une séance gaspillée.

En résumé :

1. Faites vos séances d’entrainement de qualité aux heures (ou aux jours) où vous avez le plus d’énergie.
2. N’oubliez pas de vous reposer suffisant entre une séance de qualité et la prochaine.
3. Essayez d’intégrer de la spécificité dans vos séances en maintenant l’ordre de la course : nage-vélo-course.

Enfin et surtout, n’oubliez pas que l’entrainement doit être agréable et enrichissant, ne transformez pas un plaisir en un cauchemar à éviter à tout prix.

* groupe d’âge, athlètes non professionnels répartis selon les catégories d’âge (20-24 ans, 25-29 ans… 70-74 ans et plus de 75 ans).