Idées de longueurs pour surmonter l’ennui de la répétition

En natation, faire des longueurs est répétitif, ce qui pour certaines personnes signifie l’ennui. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ajouter de l’intérêt et un peu de variété à vos séances d’entraînement.

Si vous demandez à d’anciens nageurs pourquoi ils ont abandonné ce sport, vous avez de fortes chances de les entendre parler des heures fastidieuses à travailler dans la solitude, en fixant une ligne noire. Il est vrai que la natation n’offre pas la distraction des paysages changeants ou la satisfaction de voir une destination lointaine se rapprocher, mais les longueurs ne sont pas forcément monotones.

Voici quelques idées pour éloigner l’ennui.

Ajoutez des intervalles. Changer de rythme fera de vous un nageur plus fort et ajoutera de la variété à votre entraînement. La combinaison de durs efforts et de périodes de récupération (par exemple, une série de sprints de 100 mètres suivie de 30 secondes de repos) vous aidera à construire votre endurance et vous permettra de repousser vos limites sans trop fatiguer.

Changez de nage. Parsemez vos crawls, de quelques brasses, papillons et dos crawlés. Faites votre propre medley si vous connaissez toutes les nages. Sinon, choisissez au moins un autre coup pour varier de temps en temps et faire travailler différents muscles. Si vous ne nagez que le crawl, apprendre une nouvelle nage ajoutera de l’intérêt en soi.

Concentrez-vous sur la technique. Soyez conscient de vos mouvements et concentrez-vous sur leur amélioration. Essayez de penser à allonger vos mouvements pendant quelques tours et ensuite tournez votre attention sur la respiration. Si vous n’êtes pas à l’aise pour respirer des deux côtés, essayez de respirer bilatéralement pendant quelques tours. (C’est une compétence très importante à développer car il est difficile de maintenir un coup symétrique avec un bon roulis des deux côtés si vous ne respirez que d’un côté). Nagez quelques tours avec un kickboard, un pullbuoy ou des plaquettes pour isoler encore certains aspects de votre technique.

Écoutez de la musique. Utilisez un lecteur MP3 étanche et faites une playlist pour la durée de votre séance d’entraînement. C’est mieux que de chanter dans sa tête ! Faites correspondre le tempo de la musique à votre rythme d’entraînement : commencez lentement pour vous échauffer, puis augmentez la cadence.

Comptez vos coups. Les meilleurs nageurs sont très efficaces : ils couvrent la longueur de la piscine plus rapidement parce que chaque mouvement les emmène plus loin. Comptez le nombre de coups que vous effectuez en une longueur, puis travaillez à diminuer ce nombre.

Trouvez de la compagnie. Amenez un copain à la piscine ou rejoignez un club de natation. Il peut être utile d’avoir les remarques et commentaires de quelqu’un d’autre, et nager à plusieurs rend l’effort moins fastidieux. (Avoir un ami d’entraînement contribue également à vous faire sentir plus responsable, vous êtes donc plus assidu et moins susceptible de sauter un entraînement.)

Laissez votre esprit vagabonder. Utilisez ce temps pour réfléchir aux idées qui se bousculent d’habitude dans le tourbillon quotidien typique du travail, de la famille et de la vie en général. Refaites le monde. Méditez si vous appréciez cela, ou tout simplement détendez-vous et profitez du moment. Appréciez le fait que votre téléphone ne demande pas votre attention.

Quel est votre truc préféré pour que vos séances de natation restent intéressantes ?