Retrouver sa silhouette après la grossesse

Retrouver sa silhouette après une grossesse n’est pas toujours facile, mais avec de bons exercices et une bonne alimentation les kilos s’envoleront et votre forme reviendra. 

Notre culture est obsédée par l’image du corps, ce n’est un secret pour personne. Avec des célébrités postant constamment des selfies exhibant leurs fabuleux corps à l’aspect jeune, vous commencez peut-être à vous demander pourquoi le surpoids de la grossesse ne disparait pas rapidement. (Indice : ce n’est peut-être pas simplement une question de génétique et de volonté. Peut-être n’avez-vous pas les entraineurs, les nutritionnistes et les nounous personnels qui vous permettent de vous concentrer sur le fait d’être en forme et de le rester.)

Retrouver la forme ce n’est cependant pas simplement de la vanité. Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous souhaitez être en forme et en bonne santé, ce qui signifie généralement revenir à votre poids et à votre forme d’avant la grossesse, dans un délai raisonnable après avoir accouché.  L’objectif c’est de perdre du poids progressivement et en toute sécurité, avec des principes saints que vous pourrez suivre sur le long terme.

La natation peut certainement y contribuer, car c’est un très bon moyen de travailler le cardio en brûlant les calories, en stimulant votre métabolisme et en tonifiant les principaux groupes musculaires. En raison de la densité de l’eau, chaque mouvement constitue pour votre corps un travail de résistance, le sculptant et le tonifiant tout en renforçant la masse musculaire maigre.

Le nombre de calories que vous brûlez en nageant varie grandement (selon des critères tels que votre poids, votre style de nage et l’intensité que vous y mettez), mais généralement la consommation tourne autour de 400 calories par heure si vous nagez à un rythme lent, et presque deux fois plus lors d’un effort intensif.

Pour perdre un demi-kilo, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous mangez. Vous ne devez pas perdre votre surplus de poids trop brusquement, surtout si vous allaitez, mais perdre un demi-kilo ou un kilo par semaine n’affecte pas la quantité ou la qualité de lait que vous produisez. Idéalement, une fois que votre médecin vous autorise à commencer la natation, vous devez essayer de faire entre 30 et 60 minutes d’exercice, chaque jour.

Avoir un programme d’entraînement est important pour revenir à votre poids et à votre forme d’avant la grossesse, mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire également pour aider :

– Faire d’une alimentation saine une priorité. Vous pouvez réduire votre apport en calories pour perdre du poids, mais pas de régime-choc ; il suffit de manger des repas sains et équilibrés. N’oubliez pas de vous faire plaisir de temps à autre. Si vous vous privez constamment, vous ne tiendrez pas à long terme. Réduisez au minimum les tentations en gardant à portée de main des collations saines, des fruits et des noix par exemple, pour éviter les aliments malsains en cas de petit creux.

– Buvez principalement de l’eau. Les calories liquides ne vous font pas vous sentir rassasié, mais le nombre de calories dans les boissons sucrées peut s’accumuler rapidement. Remplacer les autres boissons avec de l’eau est moins perçu comme un sacrifice que réduire la quantité de nourriture que vous mangez, et les boissons sucrées contiennent principalement des calories vides dont votre corps se passerait de toute façon bien volontiers.

– Allaitez. Bien que perdre du poids n’est certainement pas la raison la plus importante pour allaiter votre bébé, ça brule malgré tout de 300 à 500 calories par jour.

– Bougez autant que possible lors de vos activités quotidiennes. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, marchez partout où vous pouvez (ou pour le moins garez-vous un peu plus loin de votre destination), jouez vigoureusement avec votre chien ou vos enfants plus âgés, nettoyez la maison énergétiquement. Chaque petite activité est utile !

Avez-vous d’autres bons conseils à partager avec les nouvelles mamans qui cherchent à se remettre en forme ?

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